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最も健康的なファーストフードのチーズバーガー

2022-11-25 16:04:31

パティ、チーズ、パンが魅力的なファストフードチーズバーガーを選ぶかもしれませんが、これらのメニュー項目は不健康な場合があります。彼らはしばしば高カロリー、高脂肪、高ナトリウムですが、慎重に注文することでチーズバーガーの栄養プロファイルを改善できます。それでも、ほとんどのファーストフードには加工成分が含まれており、ファーストフードのチーズバーガーは、健康的な食事ではたまにしか扱いません。

サイズが重要

最も健康的なチーズバーガーは、カロリー制限内に収まるほど小さいので、不要な体重増加を引き起こしません。アメリカ心臓協会は、ダブルチーズバーガーや4ポンドハンバーガーなどのより大きなオプションではなく、2オンスのパテ付きのバーガーを注文することを推奨しています。米国農務省の国立栄養データベースによると、シングルチーズバーガーのカロリーは約280カロリーですが、ダブルチーズバーガーの平均カロリーは459カロリーです。お子様用メニューからチーズバーガーを1つまたはハンバーガーを注文してください。サイズに関係なく、チーズバーガーの必須栄養素にはタンパク質、カルシウム、鉄、亜鉛が含まれます。

パンを考える

全米食品を消費すると心臓病の発症リスクが低下する可能性があるため、「健康のための食事ガイドライン2010」では、健康に良いチーズバーガーは白パンではなく全粒パンで提供されています。通常のパンは0.9グラムしかないのに対し、混合穀物ハンバーガーバンはコレステロールを低下させる食物繊維を1.8グラム提供します。低炭水化物ダイエットをしている場合は、パンではなくレタスの葉を頼むか、チーズバーガーを受け取ったらパンを食べないでください。ハンバーガーバンには21グラムの炭水化物が含まれています。

牛肉の代替品を探す

ビーフパティを使ったレギュラーチーズバーガーは、飽和脂肪とコレステロールが高くなることがあります。食事中の飽和脂肪とコレステロールは、血中のコレステロール値を上げ、心臓病のリスクを高めます。一部のファーストフードレストランでは、ビーフパティの代わりに低脂肪の七面鳥を提供する場合があります。肉や家禽にはコレステロールが含まれていますが、植物由来の食品には含まれていません。コレステロールを含まないベジタリアンパティは、コレステロールを低下させる食物繊維も提供します。

トッピングと調味料を監視する

最も健康的なチーズバーガーには、低カロリーで繊維やカリウムなどの栄養素の供給源であるため、レタス、玉ねぎ、トマトなどの野菜のトッピングが含まれます。アメリカ心臓協会は、ベーコンやマヨネーズをベースにした特別なソースなどのトッピングを避けることによって、消費する脂肪とカロリーを制限することを提案しています。黄色と茶色のマスタードは、多くのカロリーなしでチーズバーガーに風味を加えることができます。バーベキューソースなどの甘味のあるソースの消費を制限し、高ナトリウムである漬物をスキップします。

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