ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

缶詰スープの最も健康的な選択肢

2022-11-25 08:09:01

ブロスベースのスープはエネルギー密度が低く、カロリーを減らすのに役立つため、食事を始めるのに最適です。自家製スープは缶詰スープより健康的ですが、特に缶詰スープはとても便利なので、誰もが自家製スープを作る時間や傾向を持っているわけではありません。ただし、一部の缶詰スープは他のスープよりも健康的です。

ナトリウム含有量

缶詰スープはナトリウムが多いことが多いため、お気に入りの缶詰スープの低ナトリウムバージョンを探します。最も健康的なスープには、1カップあたりのナトリウムが360ミリグラムから600ミリグラム以下含まれています。人々のための2010年の食事ガイドラインは、ナトリウムの1日の総消費量を2,300ミリグラム以下に制限することを推奨しているため、これはナトリウムの1日の値の16〜26%です。

脂肪分

1カップのスープ1杯あたりの脂肪は3グラム以下にする必要があります。これは、脂肪のDVの約5%です。多くのクリームスープはこれより脂肪が多いため、クリームスープよりもスープベースのスープが推奨されます。ただし、クリームスープの一部の低脂肪バージョンは、このガイドラインを満たす場合があります。

繊維含有量

スープに繊維が含まれていて、水と繊維の両方が食品のエネルギー密度を低下させる成分である場合、スープの充填量が増え、食べるものを見ている人にとってより良い選択肢になります。豆入りスープは繊維が最も多い傾向があり、最も健康的なスープには、1カップあたり5グラム以上の繊維、または繊維のDVの25%が含まれています。

考慮事項

あなた自身の野菜と豆を加えることによって缶詰スープをさらに健康にすることができます。これにより、1日あたり2〜3カップの野菜の推奨摂取量を満たし、食事中の繊維と必須ビタミンとミネラルの量を増やすことができます。スープをメインディッシュにする場合は、豆、鶏肉、または肉の形のタンパク質を含むものを選択してください。缶詰のスープの低ナトリウムバージョンが少し味がない場合は、お気に入りのスパイスを追加して、ナトリウムを増やさずに風味を増やします。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved