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チアシードの健康と減量の利点

2022-11-23 16:04:01

あなたの健康を改善し、体重を減らしたい場合は、栄養素が詰まった小さなチアシードを見てください。中南米原産のピンヘッドサイズの種子は、ミントファミリーのメンバーに由来します。大さじ1杯を毎日の食事に加えると、必須脂肪酸、繊維、カルシウムが補給され、最適な健康状態を保ち、減量を促進します。チアシードをパンやマフィンに焼くと、クランチが増し、心臓病や糖尿病のリスクも低下します。

食物繊維

1オンス、または大さじ1杯のチアシードは、10グラムの食物繊維を提供します。この繊維はあなたの消化を調節するためにも、あなたのコレステロール値を制御するためにも不可欠です。さらに、胃や消化管内の液体に繊維を加えると、繊維が膨張します。この腫れは、より少ないカロリーで満腹になり、減量の追求に役立ちます。医学研究所は、健康を維持するために男性が1日あたり30〜38グラムの繊維を摂取し、女性が21〜25グラムを摂取することを推奨しています。

オメガ3脂肪酸

コレステロール、トリグリセリド、または血糖値を下げようとしている場合は、日常生活でチアシードを含めて、オメガ3脂肪酸の含有量が原因で改善することがあります。 American Heart Associationは、1日あたり少なくとも1〜3グラムのオメガ3脂肪酸を食べることを推奨しています。チアシードの大さじ1には、オメガ3の前駆物質である4グラムのアルファリノレン酸が含まれていますが、体内でどれだけオメガ3に変換されるかを正確に決定するには、さらに研究が必要です。 2012年の「Journal of Biomedicine and Biotechnology」に掲載された研究によると、チアシードは心臓病や糖尿病の予防に役立つ可能性がありますが、人間のチアシードの安全性と有効性をサポートするには、さらに臨床試験が必要です。

カルシウム

チアシードであなたの食事を補うことはあなたがそれらの余分なポンドを取るのを助けるかもしれません。 1オンスのチアには、179ミリグラムのカルシウムが含まれています。これは、1日に必要なカルシウムの18%です。カルシウムは、骨と歯を強く保ち、神経伝達を維持するのに役立ちます。ジャーナル "Obesity Research"で2004年に発表された研究によると、適切なカルシウム摂取が体重と脂肪の減少を増加させる可能性があることは、あなたが知らないかもしれません。ちょうどカロリーを制限した大人よりも中央部から脂肪。

チアシードの使い方

チアシードは亜麻仁よりも小さく、茶色、灰色、白です。液体に加えると、チア種子が膨らみ、種子の周りの一種のゲルがタピオカ粘稠度で形成されます。多くの健康食品店では、これらの膨らんだチアシードが入った飲料を扱っており、自宅の飲み物にチアを簡単に追加できます。また、パン、マフィン、スムージーのレシピに加えて、シリアル、ヨーグルト、オートミールの上に振りかけることもできます。レシピでは、ケシの種子の代わりにチアシードを使ってみてください。

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