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タンパク質サプリメントの健康リスク

2022-11-22 16:04:01

高タンパク質バー、シェイク、パウダー、その他のサプリメントは、筋肉の構築、減量、脂肪の減少に拍車をかける能力について多くの主張をしていることで知られています。いくつかのケースでは、特に健康的な食事と定期的な運動ルーチンと組み合わせて、それらを使用することでポジティブな身体的変化をもたらすことができます。ただし、これらのサプリメントのリスクにも注意することが重要です。

不均衡な栄養

プロテインサプリメントを使用する際の最も軽度のリスクの1つは、偏った食事を作ることです。あなたが食べているかもしれない他の栄養素、ビタミン、ミネラルを犠牲にしてあなたの毎日のタンパク質摂取量を不釣り合いに増やすと、時間の経過とともに栄養素不足につながる可能性があります。ほとんどのサプリメントは強化されていますが、それらの栄養素は天然源からのものではなく、タンパク質が豊富な自然食品はより健康的で優れた選択肢です。

消化器系の問題

一部のタンパク質サプリメントは食物繊維で強化されていますが、そうでないものもあり、提案されている1日の繊維摂取量が不足すると、長期的にさまざまな消化の問題を引き起こす可能性があります。サプリメントを定期的に使用すると、特に食事全体のタンパク質が多い場合は、便秘、憩室炎などの問題が発生する可能性があります。消化器系の健康を促進するには、繊維の重要な供給源であるサプリメントを選択し、ヨーグルトなどのプロバイオティクス細菌を含む食品を食べ、食事に高繊維食品がたくさん含まれていることを確認してください。

体重の増加

「サプリメント」とは、それがどのように聞こえるかということです–通常の食事に加えてカロリーの源。したがって、サプリメントの栄養価に関係なく、総カロリー摂取量を監視しないと、体重増加に寄与する可能性があります。体重が増えるのを防ぐには、サプリメントを使用して1日1回の食事を置き換えるか、さまざまな栄養価の高い食品とサプリメントを含む低カロリーダイエットに従ってください。食品ではなく筋力トレーニングが筋肉の固まりを作るので、高タンパク質製品は筋肉を約束するなら脂肪を増やすことさえできます。

心臓と腎臓の問題

サプリメント自体は心臓や腎臓の問題と明確に関連しているわけではありませんが、長期の高タンパク質食は関連しています。タンパク質が多い食事計画の一部としてサプリメントを使用している場合は、コレステロール値に注意してください。多くの高タンパク質食品は、飽和脂肪とコレステロールの値が高いため、心臓病のリスクが高まります。体は過剰なタンパク質を使用できないため、腎臓が余分な老廃物を取り除くのに苦労する可能性があるため、腎臓病のある人はサプリメントの問題も経験する可能性があります。サプリメントを通常の食事療法の備品にする前に、医師にメリットとリスクを比較検討してください。

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