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プロテインシェイクの健康リスク

2022-11-22 08:09:32

プロテインシェイクは貴重な栄養素を提供し、特定の状況では減量をサポートしますが、多くの消費者が知らない健康上のリスクをもたらす可能性もあります。すべてのプロテインシェイクが同じであるとは限らないので、シェイクを飲む前に、シェイクの特定の健康および栄養情報を常に確認してください。

栄養不良

「通常の食事の代わりにプロテインシェイクを使用している場合...」とメイヨークリニックの登録栄養士であるキャサリンゼラツキーR.D.、L.D。は書いています。「...全食品の栄養上の利点を見逃してしまいます。」自家製のシェイクよりも精製された砂糖や人工成分が高いことが多い、既製のパッケージシェイクを選択した場合は特にそうです。食事をシェイクに置き換えることは、重大な問題を引き起こす可能性は低いですが、シェイクを飲む場合毎日の食事の代わりに、時間の経過とともに栄養不足が発生する可能性があります。

タンパク質が多すぎる

タンパク質は健康に欠かせない必須の栄養素ですが、それでも多く摂取することは可能です。 Zeratsky氏は、過剰な場合、タンパク質は憩室炎、栄養素欠乏症、心臓病や腎臓の問題のリスク上昇などの健康問題に寄与する可能性があると書いています。 USDAは、成人女性が毎日約5オンスのタンパク質を摂取し、成人男性が毎日6オンスを摂取することを推奨しています。

体重の増加

あなたの目標が減量であり、食事の代わりではなくサプリメントとしてプロテインシェークを飲み始めた場合、多くのプロテインシェークはカロリーが高いため、痩せるのを実際に防ぐカロリーの余剰を積み上げる可能性があります。体重を減らすためのよりバランスのとれた方法は、定期的に運動し、各食事ですべての主要な食品グループからの栄養価の高い低カロリー食品を食べることです。

脂肪とコレステロール

一部の自家製または既製のプロテインシェイクは、全乳ヨーグルト、生クリーム、さらにはアイスクリームなどの全脂肪成分を使用しています。全脂肪乳製品はコレステロールも高くなる傾向があります。つまり、それらを食べると心臓病やその他の心臓疾患のリスクが高まる可能性があります。 Centers for Disease Control and Preventionでは、スキムミルクや無脂肪ヨーグルトなど、脂肪の少ない、低脂肪または無脂肪のタンパク質源を選択することを推奨しています。

考慮事項

短期間にプロテインシェークを飲むことは、特に栄養価の高い低脂肪成分を使用して独自のシェークを準備する場合、健康に害を及ぼす可能性は低いです。ただし、シェイクを長期間定期的に飲む場合や、シェークを食事の代用として使用する場合は、始める前に医師の許可を得て、栄養士と協力して毎日の栄養要件をすべて満たしていることを確認してください。

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