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ドライローストピーナッツの健康に関する事実

2022-11-18 08:09:01

高脂肪分の摂取を避けられたナッツは、栄養面でのメリットがあり、事実上すべての健康的な食事に適合できるとされています。そして、ピーナッツは厳密にはナッツではありませんが、同じ栄養上の利点の多くを共有し、食事の中で同じ「ニッチ」を占めます。ドライローストしたピーナッツで軽食をとると、食事の合間に満足感を感じることができ、鉄分など、エネルギーレベルを維持するのに役立つ栄養素を摂取できます。

栄養の基本

低カロリーのスナックを探している場合は、1オンスのピーナッツで十分です。各オンスには160カロリーが含まれています。これは、間食用の「健康的な」カロリー範囲内です。これらのカロリーのほとんどは13グラムの脂肪からのものですが、ピーナッツの7グラムのタンパク質と5グラムの炭水化物から摂取するものもあります。でも、高脂肪含有量があなたを怖がらせないようにしてください—ピーナッツは健康な不飽和脂肪酸から脂肪を得るので、心臓の健康的な食事への歓迎すべき追加です。

満腹感を高める高タンパク質スナック

ピーナッツの最大の栄養上の利点の1つは、タンパク質含有量です。タンパク質はアミノ酸を供給します:あなたの体が健康な筋肉、強力な免疫システムと強くて弾力のある皮膚と髪を維持するために使用する化合物。また、(炭水化物と比較して)消化が比較的遅いので、食べた後の食事を長く保つことができるので、次の食事の前に軽食を取りたくなりません。タンパク質はまた、高い熱効果を持っています。つまり、消化中に脂肪や炭水化物よりも多くのカロリーを消費します。そのため、その日のカロリー消費がわずかに増加します。

エネルギーのための鉄が満載

ドライローストピーナッツは、ビタミンやミネラル(たとえば、ケールやブロッコリーなど)のメガソースではありませんが、鉄の優れた供給源です。鉄は警戒心と活力を与えるために非常に重要であるため、それはそれらをあなたのアクティブなライフスタイルをサポートするための素晴らしいおやつにします。

鉄は実際には細胞の代謝をサポートすることでエネルギーを生成するのに役立ちますが、血流中の赤血球を介して細胞や組織に酸素を運ぶことも重要です。酸素が足りないと、疲労感や疲れを感じ、眠気を感じる可能性があります。酸素を十分に摂取すると(鉄のおかげ)、アクティブな状態を保つことができます。 1オンスのピーナッツには約2.5ミリグラムの鉄分が含まれており、鉄分は男性の約3分の1、女性は14パーセントになります。

より乾燥したローストピーナッツを食べる

もちろん、ドライローストしたピーナッツは携帯性が高いため、軽食に最適です。1オンスをバッグやオフィスの引き出しに入れておけば、自動販売機にぶつかることなく、渇望のスナックを征服できます。

ピーナッツは健康的なレシピにも最適です。 「チョコレートとピーナッツバター」風味の自家製エネルギーバーにピーナッツとカカオのペン先を追加するか、クランチを満足させるためにギリシャのヨーグルトまたはオートミールに刻んだピーナッツを追加します。または、ローストピーナッツを乾燥させるためにお気に入りのスパイスを追加し、フードプロセッサまたはブレンダーで挽いて、フレーバー付きのピーナッツバターを作ります。シナモンとバニラで作ったピーナッツバター、またはカボチャのパイスパイスをぜひお試しください。

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