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グレープフルーツを混ぜたホエイの健康上の利点

2022-11-16 16:04:01

ハーバードヘルスパブリケーションズは、それぞれの食事に繊維やタンパク質などのさまざまな栄養素を含めることを推奨しています。ホエイとグレープフルーツはどちらも本来健康食品ですが、栄養プロファイルにもいくつかのギャップがあります。ただし、グレープフルーツとホエイを混合することで、補完的な栄養プロファイルのメリットを享受し、バランスの取れた栄養価の高い食事を摂ることができます。

栄養の基礎

1/3カップのホエーと1カップのグレープフルーツセクションを混ぜ合わせると、210カロリー、つまり2,000カロリーの食事の1日のカロリー摂取量の10%が含まれます。それはあなたの組織を養い、健康な筋肉を維持するために27グラムのタンパク質を提供するだけでなく、エネルギーを提供する16グラムの天然糖を提供します。グレープフルーツと混ぜられたホエイのサービングはまた、食物繊維の4.7グラムを提供します-医学研究所によって推奨されているように、男性と女性のための毎日の繊維摂取量のそれぞれ12と18パーセント。この繊維はいくつかの健康上の利点を提供します-それは心血管疾患と戦い、健康な消化を促進します。

カルシウム

単独で提供されるグレープフルーツには少量のカルシウムしか含まれていませんが、ホエーと混ぜると食事のカルシウム含有量が増加します。ホエイとグレープフルーツの各サービングは、201ミリグラムのカルシウム、または医学研究所が推奨する1日の摂取量の20%を誇っています。歯と骨の強度を維持することに加えて、カルシウムは健康な心臓機能を促進し、神経伝達を助けます。また、細胞間の信号の中継を助け、血液凝固に役割を果たします。

ビタミン

ホエイはビタミン含有量に関しては不足していますが、グレープフルーツはたるみを取り、十分な量のビタミンAとCを提供します。ビタミンAは、網膜の機能、つまり色と光を検出する目の組織の役割を果たす- -また、ビタミンCの抗酸化機能が組織の損傷を防ぐ一方で、血球の発達にも役割を果たします。グレープフルーツと混ぜられたホエーのサービングは72ミリグラムのビタミンC、または医学研究所が女性と男性に毎日推奨するビタミンCの96と80パーセントを提供します。各サービングには、2,645の国際単位のビタミンAも含まれています。男性が毎日必要とする3,000 IUの88%で、女性が必要とする2,333以上です。

サービングのヒント

シェイクとしてホエイを混ぜたホエイを消費します-飲料が希望する濃度になるまで、グレープフルーツのセクションとホエイパウダーを水と氷とブレンドします。挽いた亜麻仁またはアーモンドバターと一緒に食事に健康的な脂肪を追加するか、ほうれん草を一握り加えて野菜の摂取量を増やします。あるいは、健康的な朝食に、グレープフルーツとホエイを混ぜて、ホエイプロテインをオート麦に混ぜて、ボウルにグレープフルーツのみじん切りをのせます。

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