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無糖アイスティーの健康効果

2022-11-14 16:04:31

さわやかでやや渋めのフレーバーを備えたアイスティーは、暖かい季節に体を冷やし、体液を補給します。ハーバード公衆衛生学校は、水に次ぐ、最高の水分補給源の1つとしてお茶を挙げています。無糖のアイスティーを選ぶと、必須栄養素や化合物の摂取量が増えることになります。これは、甘味のあるアイスティーに関連する栄養上の欠点を回避するので、健康に役立ちます。

砂糖とカロリーが少ない

無糖アイスティーは、甘茶よりもカロリーと糖分が少ないという2つの大きな利点があります。パッケージ化されたスイートアイスティーの8オンスのサービングには89カロリーと22グラムの砂糖が含まれていますが、醸造された無糖のブラックアイスティーの相当部分は炭水化物1グラム未満で砂糖を加えていないので、わずか2カロリーです。ハーバード大学公衆衛生学部によると、甘いお茶から無糖のアイスティーに切り替えると、推奨される砂糖の上限を1日24グラム、男性で36グラムに抑えることが容易になり、マイナスの副作用を回避できます。体重増加を含む砂糖を食べることの。

マンガンの源

無糖のアイスティーを食事に加えると、マンガンをより多く摂取できます。醸造されたブラックアイスティーの8オンスのサービングごとに、マンガンの520マイクログラムを提供します。これは、女性の推奨される毎日の摂取量の35%、男性の23%です。マンガン含有量のため、無糖アイスティーは健康な創傷治癒を促進し、骨の強さを維持し、代謝をサポートします。無糖のアイスティーに含まれるマンガンは、組織の損傷を防ぐ酵素であるマンガンスーパーオキシドジスムターゼも活性化します。

フッ化物とフラボノイドの供給源

無糖のアイスティーを飲むと、フッ化物の摂取量が増加し、有益なフラボノイドが得られます。醸造したブラックアイスティーの8オンスの部分には、最大0.5ミリグラムのフッ化物が含まれており、フッ化物を含む水でアイスティーを作ると、フッ化物摂取量をさらに増やすことができます。体はフッ化物を骨や歯に取り込み、フッ化物を消費すると虫歯と闘います。アイスブラック、ホワイト、グリーンティーには、有益なフラボノイドも含まれています。 Linus Pauling Instituteによると、フラボノイドが豊富な食品を摂取すると、心臓病などの慢性疾患と闘います。

準備と提供のヒント

食中毒を避けるために、アイスティーを準備するときは、食品の安全を実践してください。ワシントン州立大学では、常温で何時間も浸してアイスティーを作るのではなく、お湯にティーを浸してから氷を加えて温度を下げることで、アイスティーを作ることをお勧めします。これは、食中毒と戦うために細菌の増殖を制限するのに役立ちます。フレッシュフルーツを使ってアイスティーを味わってください。スライスしたレモンやライムと一緒に浸すか、お茶に一握りのラズベリーまたはブルーベリーを加えて、砂糖を使わずに甘くします。

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