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みかんの健康上の利点

2022-11-12 16:04:31

みかんは、マンダリンオレンジとしても知られ、フラボノイド、ビタミンC、ビタミンA、葉酸、カリウムなどの多くの栄養成分が含まれた、美味しくてさわやかな柑橘系の果物です。これらの健康的な成分は、細胞DNAから骨や心臓に至るまで、身体のあらゆる部分の健康に貢献します。みかんはオレンジに匹敵しますが、ビタミンAと鉄はさらに多く、ビタミンCはわずかに少なくなっています。

フラボノイド

みかんには、特定の抗がん作用を誇るフラボノイドと呼ばれる化合物が含まれています。タンジェリンのフラボノイドは、癌細胞の増殖を防ぎ、腫瘍の増殖を止めることが示されています。フラボノイドは、フリーラジカルを中和する抗酸化物質であり、不安定で病気の原因となる分子であり、心臓病の発症から保護する可能性もあります。フラボノイドは、冠状動脈の血流を促進し、動脈が血栓を形成するのを防ぎ、体内の「悪玉」コレステロールの酸化を停止する可能性があります。これは多くの危険な心臓病の危険因子です。

ビタミンCとビタミンA

1つの中型のタンジェリンには、フリーラジカルによる損傷と戦う強力な抗酸化剤である23.5ミリグラムのビタミンCが含まれています。ビタミンCは、体内のコラーゲンの合成に不可欠です。これは、傷を癒し、腱、靭帯、骨、血管をまとめるのに役立ちます。ビタミンCはまた、食品中の鉄の吸収を助け、体がこの必須ミネラルをより多く保持するのを助けます。 1つのタンジェリンには、免疫機能、視覚、生殖機能、細胞間のコミュニケーションに関連するレチノイドのグループであるビタミンAの599国際単位も含まれています。

葉酸

中型のタンジェリンには、14マイクログラムの葉酸、体内に多くの重要な機能を持つビタミンBが含まれています。葉酸は、DNAとRNAを構築することで体内の新しい細胞の健康を形成および維持するのに役立ち、妊娠や乳児期などの急速な成長期に葉酸を特に重要なビタミンにします。葉酸の適切な摂取は、がんにつながる可能性のあるDNAの変化を防ぐのにも役立ちます。葉酸は、体内の赤血球の生成に不可欠です。

カリウム

カリウムは、ミディアムサイズのタンジェリンに約146ミリグラム含まれているミネラルで、身体のすべての臓器、細胞、組織に影響を与えます。このミネラルは、腎臓、筋肉、神経、心臓、消化器系が適切に機能するために必要です。カリウムは骨の健康にも不可欠であり、晩年の骨粗しょう症との戦いにも役立ちます。カリウムの適切な摂取は、高血圧を防ぎ、脳卒中のリスクを低下させる可能性があります。

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