ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーの健康上の利点

2022-11-12 08:09:01

ベリーにはさまざまな形やサイズがありますが、すべて繊維、カリウム、ビタミンCの健康的な供給源です。イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーは、脂肪とカロリーが低く、特定の健康状態から保護する可能性のある化合物が含まれています。鮮やかな色のベリーを選び、1日かそこらで食べると、これらのメリットを最大限に活用できます。

繊維と消化

平均的な食生活は食物繊維が不足しているため、毎日20〜35グラムの食生活を目指す必要があります。繊維はあなたの消化器系の機能に不可欠であり、痔や便秘を防ぐことができます。食物繊維を定期的に摂取することで、心臓病や特定の種類のがんのリスクを減らすことができます。イチゴの1カップのサービングは3グラムの繊維を供給します。同じ量のブルーベリーには4グラムが含まれ、1カップのブラックベリーには8グラムが含まれます。

ビタミンとミネラル

果実にはビタミンCが含まれています。ビタミンCは、感染を防ぎ、健康な免疫システムをサポートするのに役立ちます。あなたは毎日75から90ミリグラムのビタミンCを必要とします。イチゴには、1カップあたりのほとんどが98ミリグラム含まれています。ブルーベリーのカップは14ミリグラム、ブラックベリーの1カップは30ミリグラムです。ベリーからも十分な量の葉酸を摂取します。葉酸はDNA形成を助け、特定の先天性欠損症の予防に役立ちます。あなたは毎日400マイクログラムを必要とします。イチゴのカップは40マイクログラムを供給し、ブラックベリーのカップは36マイクログラムを含みます。ブルーベリーの含有量は少なく、1カップあたり9マイクログラムです。ベリーは健康な心臓にカリウムを、赤血球にも鉄を提供します。

がん予防

フレッシュベリーには、植物性食品に有益な化合物である抗酸化物質が含まれており、がんにつながる可能性のある損傷から細胞を保護するのに役立ちます。 American Institute for Cancer Researchは、ブルーベリーに含まれる抗酸化物質と繊維が癌の予防に役割を果たす可能性があることを研究が示していると報告しています。研究所は2013年の記事で、ブラックラズベリーとイチゴに関する研究を引用しました。これらもまた、癌の予防とその成長の停止に役立つ可能性があります。

ベリーを食べる

健康的な副菜として新鮮な果実のボウルを持っています。低脂肪のプレーンヨーグルトとハチミツの小雨でベリーを上にのせて、美味しくて栄養価の高いデザートを作りましょう。ピューレのベリーをフレッシュフルーツのスムージーに。スライスしたイチゴをほうれん草のサラダに追加するか、新鮮なブラックベリーをトスしたグリーンサラダに分散させます。ベリーをみじん切りにし、玉ねぎとみじん切りのライムジュースと組み合わせて、最高のグリルステーキやチキンのおいしいサルサに。トーストした全粒小麦のベーグルを低脂肪のクリームチーズで広げ、その上にスライスしたベリーをのせて栄養価の高い朝食をとります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved