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女性のための大豆イソフラボンの健康上の利点は何ですか?

2022-11-10 08:09:31

伝統的な大豆食品は、何世紀にもわたってアジアのほてりを和らげたり、減量を助けたりするために使用されてきましたが、健康志向の人々が大豆を食事に取り入れているのは過去数十年のことです。大豆は、バランスの取れた食事に優れた栄養価があり、用途の広い食品です。さらに、大豆食品は女性の健康に役立つ場合があります。

大豆の健康上の利点に興味がある場合は、食事に変更を加える前に、ヘルスケア提供者と話し合ってください。

健康のヒント

大豆イソフラボンは、閉経期の症状を緩和し、食事に取り入れたり、栄養補助食品として服用したりすると、女性のホルモンのバランスをとるのに役立ちます。

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大豆はタンパク質が多く、複雑な炭水化物が豊富で、繊維の良い供給源です。それらはまた、弱いエストロゲン活性を発揮することが示されているイソフラボンとして知られている植物エストロゲンのクラスを含んでいます。食品やサプリメントからの大豆イソフラボンは、中年女性の更年期症状の緩和を助けることで最もよく知られていますが、その利点はそれだけではありません。

多嚢胞性卵巣症候群の症状を改善します

多嚢胞性卵巣症候群の女性は、ホルモンの不均衡があり、体重増加、インスリン抵抗性、薄毛、不規則な月経など、多くの悲惨な症状を引き起こします。多嚢胞性卵巣症候群の治療は、血糖値を制御するための投薬など、個人の懸念に対処する専門的なプロセスです。炭水化物の摂取を制限するような食事の変更は、多嚢胞性卵巣症候群の症状も改善する傾向があります。

Journal of Human Nutrition and Dieteticsで発表された研究によると、大豆を組み込むことは、複数の多嚢胞性卵巣症候群の症状を緩和するのに役立つ可能性がある1つの簡単な食事の変更です。この研究では、大豆タンパク質を約35%含む食事を摂取すると、テストステロン、トリグリセリド、体重が大幅に低下し、血糖値の管理が大幅に改善されました。

中年女性の疲労を軽減

疲労は閉経期の女性の主な不満であり、大豆がこの症状との闘いに役立つ場合があります。健康に役立つ脂肪である大豆レシチンを補充すると、40歳から60歳の女性のエネルギーと活力が大幅に向上します。レシチンは、卵黄を含むさまざまな動物や植物の食品に含まれており、健康に不可欠です。研究結果はニュートリションジャーナルの2018年1月号に掲載されました。

骨粗しょう症と戦う

50歳に達すると、エストロゲンの低下により骨量減少のリスクが大幅に増加します。実際、50歳以上の女性の3人に1人は、骨量減少に関連する骨折を経験します。カルシウムとビタミンDの増加は、運動プログラムに従うことで、骨を強化し、骨量減少から保護するのに役立ちます。

大豆ソフラボンは弱いエストロゲン作用を発揮するため、2017年にJournal of Bone and Mineral Researchが発表した研究では、骨損失を防ぐのに役立つ可能性があると示唆しています。ある研究では、閉経期の女性の食事に大豆タンパク質を追加すると、骨代謝回転のマーカーが減少しました。これは、骨量の全身バランスを意味します。

研究者たちはまた、大豆の補給が甲状腺機能を低下させたことを報告しました。大豆が甲状腺機能に悪影響を与えるかどうかについては論争があり、この研究はそれがそうであると示唆しているようです。大豆を食事に加える前に、医師と話し合って、メリットとリスクを比較検討してください。

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