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生のカカオニブの健康上の利点

2022-11-05 08:09:01

チョコレートフィックスを渇望していて、チョコレートバーがその日のカロリー予算に含まれていない場合は、代わりに生のカカオペン先でスナックを食べませんか?カカオニブは砕いたカカオ豆の破片であり、満足のいくクランチとともに非常に強いカカオ風味を持っています。そして、カカオニブもあなたのためにかなり素晴らしいです。

適度にカロリーが低く、食物繊維が多い

ほとんどの加工チョコレートとは異なり、カカオペン先は適度なカロリーで満たされる可能性があります。カカオニブ1オンスのカロリーは130カロリーですが、2,000カロリーの食事を摂ると、カロリー許容量の約7%になります。ただし、これらのカロリーについては、9グラムという印象的な食物繊維が得られます。これは、年齢や性別によって異なりますが、1日の必要量の25〜35%です。

カカオニブの非常に高い繊維含有量は、お腹を満たし、おやつの後の空腹を食い止めるのに役立ちます。また、消化と心臓血管の健康を促進します。さらに、カカオニブはほとんどゆっくりとしか食べられないため、スナックを食べる時間を費やす必要があり、満足感を高めるのに役立ちます。

鉄の源

「食鉄」はホウレンソウや赤身の肉を描くかもしれませんが、このミネラルのかなりの量をカカオのペン先からも得られます。 1オンスのペン先は1.3ミリグラムの鉄を供給します。これは、年齢と性別によって、ニーズの7〜16%をカバーします。鉄分が豊富な食品を食べることは健康的なライフスタイルにとって重要です。あなたの体は鉄分を使用して体全体に酸素を分配し、細胞が適切に機能するのを助けます。

抗酸化物質を搭載

カカオニブは、ココアパウダーとダークチョコレートの両方を製造するために使用される原料です。そのため、これら2つのスーパーフードと同様の抗酸化効果があります。つまり、カカオニブはフラバノールの優れた供給源であり、血管をリラックスさせて血圧を下げるのに役立つ心臓に優しい抗酸化物質のファミリーです。いくつかの初期の証拠はまた、フラバノールが糖尿病の予防に役立つ可能性があることを示唆しているとハーバード公衆衛生学校は説明しています。

健康的なサービングのヒント

カカオニブは甘味がなく、自然な苦味に慣れるまでに時間がかかる場合があります。今のところ量が多すぎる場合は、健康的なレシピでカカオニブを使用してください。朝のスムージーボウルにスプーン1杯のペン先を追加するか、イチゴのオートミールにかき混ぜます。彼らはグラノーラやトレイルミックスにキックを追加します。焼き菓子にカカオペン先を追加することもできます。さくらんぼとカカオペン先で作った全粒ぬかマフィンを試してください。

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