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1日1バナナの健康上の利点は何ですか?

2022-10-31 08:09:31

毎日の食事にバナナを加えることはあなたの体に多くの利点をもたらします。バナナは、減量の目標を達成し、腸を健康に保ち、心臓のリズムを調整する栄養素を提供し、目の健康のためのビタミン化合物を提供します。職場の机にバナナの束を置き、毎週在庫を補充します。目の前にたくさんの人が座っていると、自動販売機に向かう代わりに、健康的なバナナに手を伸ばす可能性が高くなります。

潜在的な減量

あなたの減量ダイエットに合う食品を見つけることは難しい場合がありますが、バナナは完璧にフィットします。バナナは自然に甘いので、午後に砂糖の渇望を感じたら、甘党を抑えることができます。 6インチのバナナのカロリーは最小で90カロリーで、チョコレートキャンディバーのカロリーの約4分の1です。さらに、バナナの繊維含有量の約半分が溶解します。水溶性繊維が消化管に到達すると、水分を吸収して消化を遅らせます。食べ物はしばらくお腹の中に座らされ、あなたは満腹になります。ランチの前にバナナを用意しておけば、食べ物がテーブルに来るときに食べ過ぎる可能性が低くなります。

より良い消化器の健康

毎日バナナを楽しむことはあなたを定期的に保つのに役立ちます。 1つの6インチバナナには、2.5グラムを超える総繊維が含まれており、その約半分は不溶性です。不溶性繊維が消化管を通過すると、老廃物が一掃されて押し出されます。あなたは柔らかく、通過しやすいより定期的な排便があります。コロラド州立大学のエクステンションによると、1,000カロリーを摂取するごとに14グラムの繊維を摂取して、腸を健康に保ちます。たとえば、1800カロリーの食事に固執する傾向がある場合、約25グラムの総繊維が必要です。 1インチの6インチバナナから、このカロリー数の場合、毎日の繊維の必要量のほぼ10%を得ることができます。

正常な心臓機能

毎日朝食時にバナナを食べると、正常な心臓機能をサポートするために体に栄養素が追加されます。バナナはカリウムと呼ばれるミネラル電解質が豊富です。カリウムが体内に入ると、腸壁から直接血流に吸収されます。カリウムは体中の細胞に移動し、細胞内の液体に溶解します。必要に応じて、細胞内外の液体のバランスを保つために細胞膜を通過します。このプロセスにより、システム全体に電気が流れ続けます。これは、心臓を鼓動させるために必要です。重度のカリウム欠乏症の場合、心臓のリズムが不規則になり、致命的になることがあります。 Linus Pauling Instituteによれば、毎日4,700ミリグラムのカリウムが必要です。バナナは、6インチの果物あたり360ミリグラム以上を提供します。

サービングのヒント

バナナはそれ自体で美味しいですが、スナックや食事の時間に提供する場合は、独創的な方法を検討することをお勧めします。ブレンダーで半分のバナナをフレッシュベリー、アイス、プレーンヨーグルトと一緒に混ぜてクリーミーなスムージーを作ってみてください。朝食には、2つの大きな卵、熟したバナナと1/8ティースプーンのベーキングパウダーを組み合わせます。このバッターを使用して、パンケーキのおいしいスタックを作ります。バナナを使って健康的なデザートを作ることもできます。バナナ、ココナッツミルク半カップ、チアシード大さじ2、小さじ1/2シナモンをブレンドします。カップを提供している個人には貧弱で、食べる準備ができるまで冷蔵庫で冷やします。

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