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ヌテラヘーゼルナッツスプレッドの健康上の利点は何ですか?

2022-10-29 16:04:02

ヌテラは、ピーナッツバターに似たヘーゼルナッツチョコレートのスプレッドですが、より甘い風味です。スプレッドには飽和脂肪と砂糖が含まれていますが、健康に必要な主要なビタミンやミネラルも豊富に含んでいます。ヌテッラのヘーゼルナッツは、心臓の健康を促進することもあるので、健康的な食事計画に時々組み込むのはかなり栄養価の高い食品になります。

繊維と心臓の利点

ヌテッラの大さじ2杯には、繊維1グラムが含まれています。これは、女性が毎日必要とする25グラムの繊維の4パーセントと、男性が目指すべき38グラムの3パーセントです。繊維はコレステロールを下げるのに役立ちます。健康的なコレステロール値を維持することは、心臓発作を含む心臓の問題を発症する可能性を減らすのに役立ちます。ヌテラのヘーゼルナッツは、この保護効果を提供します。 「European Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2011年の記事によると、毎日30グラムのヘーゼルナッツを4週間食べた患者は、全体的なコレステロール値の低下を経験しました。

鉄とカルシウム

ヌテッラの大さじ2杯分は、あなたの毎日の鉄の必要量の4%とあなたのカルシウムの必要量の4%を供給します。鉄はあなたの体が赤血球を作るのを助け、それはまたあなたの免疫システムの健康を保護するのを助けます。カルシウムは骨と歯の健康をサポートするだけでなく、血圧も調節します。メリーランド大学医療センターによると、カルシウムをたっぷり摂取すると、脳卒中や大腸がんのリスクが低下する可能性もあります。

健康のヒント

ヌテラから少量の主要な栄養素を摂取しますが、飽和脂肪と砂糖も消費します。ヌテッラの大さじ2杯分には、3.5グラムの飽和脂肪が含まれています。これは、1日の制限の18%です。飽和脂肪の摂取量を低く維持すると、心臓の健康を守り、健康的な体重を維持するのに役立ちます。ヌテラの同じサービングには、21グラムの砂糖も含まれています。これは、ティースプーン5杯分に相当します。 MayoClinic.comによると、女性は1日に6杯以上の砂糖を飲んではならず、男性は9杯以上の砂糖を飲んではいけません。ヌテッラをときどき出すことは全体的な健康に害を及ぼす可能性は低いですが、飽和脂肪と砂糖を過剰に消費しないように、食べる量を制限する必要があります。

提案の提供

全粒小麦トーストまたはトーストした全粒小麦ベーグルのスライスにヌテラを広げて、食事に繊維を追加する簡単な方法です。スライスしたリンゴにヌテラを広げます。ヌテッラの利点に加えて、リンゴから繊維とビタミンCを十分に摂取できます。ヌテラをカルシウムとタンパク質が豊富なプレーンヨーグルトにかき混ぜます。果物を混ぜてカリウムとビタミンCを加えます。全粒穀物のクラッカーにヌテッラを広げ、新鮮な果物を上に載せます。

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