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ネクタリンの健康上の利点は何ですか

2022-10-29 08:09:31

ネクタリンはプラムやピーチに似ていますが、熟したときの色はオレンジまたはオレンジ赤で、滑らかなハリのある肌になります。彼らはプラムよりわずかに大きく、成熟した桃とほぼ同じサイズです。 1つの中型のネクタリンには62カロリーが含まれており、多くのミネラル、ビタミン、食物繊維を豊富に含んでいます。

ベータカロチンとビタミンA

ネクタリンの明るいオレンジ色と赤色は、ベータカロチンの含有量が高いためです。ベータカロチンは、フリーラジカルによる損傷から体を保護するのに役立つ抗酸化物質です。ベータカロチンも体内でビタミンAに変換されますが、体は必要以上にベータカロチンをビタミンAに変換しません。ビタミンAは、健康な皮膚、歯、骨組織、軟部組織、粘液膜の構築と維持に役立ちます。 1つの中型のネクタリンには、1回の摂取量あたり471の国際単位のビタミンAが含まれています。

ビタミンC

中型の1つのネクタリンには、7.7ミリグラムのビタミンCが含まれています。ビタミンCは、さまざまな機能のために全身に必要な水溶性ビタミンです。それは、皮膚、瘢痕組織、腱、靭帯の生成に関与するタンパク質の一部を構成します。また、軟骨、骨、歯の修復や創傷の治癒にも役立ちます。ビタミンCはまた、癌、心臓病、関節炎などのいくつかの病状の予防に役立つ抗酸化物質でもあります。ネクタリンに加えて、他のすべての果物や野菜にはいくつかのビタミンCが含まれています。柑橘系の果物や果実は、ビタミンCが豊富な他の供給源です。

食物繊維

ネクタリンは、新鮮であろうと乾燥であろうと、食物繊維の良い供給源であり、全体的な健康を維持するために重要です。食物繊維はあなたの体が消化できない植物の一部です。全粒穀物、豆類、ナッツ類と同様に、果物と野菜は食物繊維が自然に豊富な供給源です。食物繊維は、あなたの食事にかさばりを加え、より少ない食物で満腹感を与え、消費するカロリー数を減らすのに役立ちます。繊維はまた、便秘を防ぎ、消化を助けます。 1つの中型のネクタリンには、2.4グラムの食物繊維が含まれています。

カリウムおよびその他の鉱物

中型のネクタリンの1つには、285ミリグラムのカリウムが含まれています。これは、全身の健康と機能にとって重要なミネラルです。カリウムは、体内の電気的および細胞機能に必要なミネラルです。代謝に関与し、pHバランスを調整し、タンパク質合成を助け、炭水化物の消化を助けます。また、銅、リン、マンガン、亜鉛も少量ではありますが有用な量が含まれています。

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