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ナシ梨の健康上の利点は何ですか?

2022-10-29 08:09:01

梨(ナシ)は、アジア梨または単に「ナシ」と呼ばれることもあり、何世紀にもわたって多くのアジア料理の一部となっています。りんごのようなパリッとしたジューシーな食感が特徴で、そのまま食べたり、デザートやサラダに使ったりできます。梨を食事に加えると、食物繊維が含まれているため、栄養素の摂取量が増え、健康をサポートする必須ビタミンやミネラルも提供されます。

カロリーと炭水化物

大きな梨はそれぞれ116カロリー含まれており、その大部分は炭水化物に由来します。 2,000カロリーの食事をしている場合、これは1日のカロリー摂取量の約6%です。炭水化物を消費すると、一日中あなたを続けるのに役立ちます。炭水化物に由来するブドウ糖は筋肉を刺激し、脳と赤血球のエネルギー源として機能し、体温を維持するのにも役立ちます。各梨には、19グラムの天然糖を含む29グラムの総炭水化物が含まれています。

食物繊維

梨は、食物繊維が含まれているため、食事に有益な効果をもたらします。大きな梨はそれぞれ、約10グラムの食物繊維を含んでいます。これは、男性の1日の繊維摂取量の約4分の1であり、医学研究所が定めた女性の摂取量の38%です。空腹感をかわすのに役立つことに加えて、繊維は健康な血糖値を維持し、コレステロールを下げるのに役立ちます。繊維はまた、2型糖尿病や心臓病からあなたを守り、またある種の癌のリスクを低下させるかもしれないとLinus Pauling Instituteは報告しています。

ビタミン

梨の必須成分、特にビタミンCとKは、骨の健康をサポートする必須ビタミンの供給源です。ビタミンCは、骨がもろくなるのを防ぐタンパク質であるコラーゲンを作るのを助け、ビタミンKは、体が骨の石灰化に必要なタンパク質を作るのを可能にします。ビタミンCの抗酸化機能は組織を健康に保ち、ビタミンKは血栓を確実に形成します。ナシの各梨には、10ミリグラムのビタミンCと12マイクログラムのビタミンKが含まれています。これは、医学研究所によると、女性の推奨される毎日のビタミンC摂取量の13%、11%、さらに13%と10%を提供しています。それぞれ、女性と男性の毎日のビタミンK摂取量の。

ミネラル

梨を食事に加えると、ミネラルの摂取量も増え、大量の銅とマンガンを摂取できます。これらのミネラルは、細胞がエネルギーを生成するのを助けて、アクティブなライフスタイルをサポートするのに役立ちます。また、コラーゲンの合成と成熟に役割を果たすことで、組織を強く保つのにも役立ちます。マンガンは骨を健康に保ち、銅は脳に栄養を与えます。医学研究所によると、各梨には、毎日必要な銅の15%と、女性の1日の推奨マンガン摂取量の9%、男性の7%が含まれています。

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