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ソーダをあきらめることの健康上の利点は何ですか?

2022-10-19 16:04:01

ソーダの生産と消費は、過去30年間で指数関数的に増加しています。約半分の人が毎日約2缶のソーダを飲みます。多くの研究が、過剰な飲酒を腎臓の合併症から高血圧に至るまでのさまざまな健康問題と関連付けています。ソーダ摂取量を減らして栄養価の高い飲料に置き換えると、これらの問題を回避して健康を高めることができます。

減量された体重増加

クリーブランドクリニックは、平均的なアメリカ人が1日あたり約22小さじの砂糖を摂取していると述べています。これは推奨摂取量の50%以上です。多くの人にとって、その過剰な砂糖のほとんどは、栄養価のないソーダなどの砂糖入り飲料に由来します。 MayoClinic.comによると、大量の炭酸飲料を飲む子供と大人は1日を通して過剰摂取し、体重増加を経験する傾向があります。 「生理学と行動」で発表された2010年の研究では、高濃度のソーダ摂取に伴う体重増加が肥満と2型糖尿病のリスクを高めることが確認されています。

ウェルビーイングの強化

1つのソーダに含まれるカフェインは脱水症状を起こすのに十分ではありませんが、1日に5杯以上のカフェイン入りの飲み物を飲むと、すぐに乾き、震え、不安になります。 MayoClinic.comの登録栄養士であるキャサリンゼラツキーは、水があなたに最も水分を補給すると主張しています。ソーダを減らすことはまた、ソーダを飲む人がしばしば経験するカフェインと砂糖のスパイクとクラッシュを減らします。

強い歯と骨

骨組織の喪失である骨粗しょう症にはいくつかの根本的な原因があります。より多くの注目を集めている原因の1つは、ソーダ消費です。米国農務省は、多くの研究所が、ソーダ、フルクトース中の主要な糖源の大量が骨中のカルシウムとリンのバランスを破壊することを発見したと報告しています。 「American Journal of Clinical Nutrition」で発表された2006年の研究は、コーラを特に女性の骨密度の低下と関連付け、骨粗しょう症のリスクを高めました。ソーダ摂取量を減らすと、虫歯の発生率も下がります。虫歯の発生は、ソーダやその他の砂糖入り飲料の消費量の増加と相関して、子供の間で増加しています。

ダイエットソーダはどうですか?

ダイエットソーダは、ソーダの不利な点からある程度の救済を提供します。 MayoClinic.comは、ダイエットソーダに含まれる人工甘味料が体重管理を助け、2型糖尿病のリスクを軽減し、虫歯の原因とはならないと述べています。ただし、長期的な健康への影響は不明なままなので、組織は天然および人工の代替甘味料の両方を適度に使用することをお勧めします。 「Journal of General Internal Medicine」の2012年の研究では、高濃度のソーダ摂取と脳卒中を含む血管イベントのリスクの増加との間に関連性が見つかりました。

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