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フルーツスムージーの健康上の利点

2022-10-18 08:09:31

果物のスムージーは、必須栄養素で体に栄養を与える簡単な方法です。スムージーの正確な成分を知る最良の方法は、自分で作ることです。必要なのは、ブレンダー、果物、水、牛乳、ヨーグルトなどのベースだけです。独自のスムージーを作ると、果物が無駄になるのを防ぐことができますが、健康を維持するのに役立つ利点があります。

ビタミンとミネラル

さまざまなビタミンとミネラルを含む果物には、柑橘類、ベリー類、熱帯地方、果樹園、ポメ、メロンの6つのカテゴリがあります。

グレープフルーツ、オレンジ、みかん、レモンなどの柑橘類には、ビタミンC、カリウム、葉酸が豊富に含まれています。ビタミンCはあなたの免疫システムを助け、あなたの体の骨格を助けるコラーゲンを合成します。カリウムはあなたの心臓機能をサポートし、正常な血圧を維持するのに役立ち、葉酸は健康な細胞を促進します。

ベリーのカテゴリには、ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、クランベリー、ブドウが含まれます。それらは、炎症を減少させる特定の抗酸化物質と病気との戦いを助ける植物栄養素を含んでいます。

トロピカルフルーツには、パパイヤ、キウイフルーツ、パイナップル、アボカド、ココナッツ、ザクロ、バナナ、マンゴーが含まれます。通常、これらの果物は、骨、血糖、甲状腺、神経を健康に保つビタミンC、カリウム、葉酸、マンガンの供給源です。

一般的なドルーペの果実は、サクランボ、アプリコット、桃、プラムです。それらはベータカロチン、カリウムおよびビタミンCを提供します。ベータカロチンはあなたの視覚と免疫系が適切に機能するのを助けます。

ポムの果実には、ビタミンCとカリウムを含むリンゴとナシが含まれます。メロンのカテゴリには、スイカ、カンタロープ、ハニーデュー、カサバが含まれ、すべて適切な量のビタミンCが含まれています。

繊維と消化

果物のスムージーを飲むと、繊維の推奨摂取量に到達できます。これは、女性の場合25グラム、男性の場合38グラムです。果物の1サービングには、通常、2〜4グラムの繊維が含まれ、1サービングあたり5〜7グラムの最高濃度のブラックベリー、梨、リンゴが含まれています。果物に含まれる水溶性繊維は消化を遅らせ、血糖値の制御とコレステロールの低下に役立ちます。

スムージーベース

独自のスムージーを作成すると、好みのベースを選択できるようになります。果実に水、牛乳、豆乳、ヨーグルトを加えてかさばることができます。より健康的なオプションには、水、低脂肪乳、または低脂肪ヨーグルトが含まれ、大量のカロリーなしで風味と栄養素を追加します。水はあなたの体に食物の代謝と栄養素の輸送に必要な液体を提供します。低脂肪乳製品には、カルシウムとビタミンDが含まれており、骨を強く保つのに役立ちます。

スムージーのヒント

健康的な体重を減らしたり維持したりする場合、スムージーは食事の代わりとして使用でき、追加ではありません。たとえば、朝食に乳製品ベースのスムージーを飲んだり、軽食として水ベースのスムージーを飲んだりします。フルーツのスムージーは、部分的なコントロールを維持している限り、健康的な追加の食事プランになります。ダイエット計画にスムージーを組み込む方法については、医師に相談してください。

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