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ソーダを排除することの健康上の利点は何ですか?

2022-10-15 08:09:32

重要な栄養素を提供しないことに加えて、ソーダには、特に高果糖コーンシロップの形で砂糖が含まれています。 12オンスのソーダ缶には、通常、砂糖約40グラムが含まれています。これは、砂糖小さじ10杯分に相当します。ソーダやその他の菓子から糖分を過剰に摂取すると、太りすぎ、高血糖、糖尿病、脂肪性肝疾患、心臓病を発症するリスクが高まります。ソーダを排除すると、砂糖の摂取量を大幅に減らして減量を促進できるため、体が健康になります。

減量

「American Journal of Clinical Nutrition」で2004年に発表された解説記事によると、高フルクトースコーンシロップで甘味料を加えた炭酸飲料やその他の飲料の摂取が、肥満と肥満の蔓延の原因となっている可能性があります。高果糖コーンシロップが通常の砂糖よりも悪いかどうかはまだ議論の余地がありますが、ソーダからの過剰な砂糖の摂取が体重に影響することは間違いありません。食事からソーダを取り除くと、体重を減らして維持するのに役立ちます。 1日3〜4缶の炭酸飲料を飲むのに慣れている場合は、これらの飲み物を水または炭酸水に置き換えると、平均して週に1ポンドを失う可能性があります。

消化器系の健康

「Journal of Gastroenterology and Hepatology」の2010年の記事によると、ほとんどのソーダを甘くするために使用される高果糖コーンシロップは、過敏性腸症候群に関連する膨満、下痢、ガス、およびその他の症状を起こしやすい人々にとって問題になる可能性があります。多くの人々は無意識のうちに果糖吸収不良を起こし、その結果多くの消化器系の問題を引き起こします。砂糖を取り除くと、一日中お腹をより平らに保ち、排便を整え、鼓腸を防ぐことができます。

肝臓の健康

非アルコール性脂肪肝疾患は、ますます蔓延している深刻な健康問題です。人々は通常、短期的にはこの肝臓の問題に関連する症状はありませんが、高血圧、血中コレステロールの上昇、2型糖尿病、腹部肥満に関連することがよくあります。長期的には、非アルコール性脂肪性肝疾患は肝硬変や肝臓の破壊につながる可能性があります。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の内分泌学部の小児科教授であるロバートH.ルスティグ博士によれば、ソーダからの高糖および果糖の摂取がこの肝臓の問題の原因であると考えられています。ソーダを排除すると、非アルコール性脂肪性肝疾患の改善または予防に役立ちます。

トリグリセリドレベル

トリグリセリド値が高いのは、特に糖や果糖の形で、炭水化物を過剰に摂取した結果であることがよくあります。トリグリセリドは、血液中に大量に存在する場合、動脈内の動脈プラークの形成に寄与し、心血管疾患や脳卒中のリスクを高める脂肪の一種です。炭酸飲料を除去する前に、2〜3ヶ月の炭酸飲料除去後の結果を比較できるように、血液検査を注文するよう医師に依頼してください。トリグリセリドが上昇している場合、食事からソーダをカットすると、これらのレベルの正常化に大きな違いが生じます。

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