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チェリートマトを食べることの健康上の利点は何ですか?

2022-10-12 08:09:01

甘くて持ち運びに便利なチェリートマトは、ディナーサラダに彩りを加えるだけではありません。技術的には果物ですが、栄養的にチェリートマトは野菜に似ています。つまり、カロリーが低く、健康に役立つ多くの栄養素が豊富に含まれています。

ウエストラインにぴったり

減量しようとしているときの鍵は、カロリーをかけすぎずに体をフルに保つ食品を食べることです。チェリートマトは、その請求書をTに適合させます。約1カップである10個のチェリートマトは、30カロリーしかありません。 1,500カロリーのダイエットをしている場合、これらの10個のチェリートマトは、1日のカロリーニーズの2%しか満たしません。

カロリーが低いことに加えて、赤い野菜はまた、1カップのサービングに2グラム含まれる優れた繊維源です。 Annals of Internal Medicineで発表された2015年の研究によると、体重を減らすためにカロリーを数えていなくても、食事に繊維を追加することをポイントにすると、数ポンドを減らすのに役立つ場合があります。チェリートマトの食物繊維は、気分を長持ちさせ、1日の食事量を減らすのに役立ちます。

カリウムと血圧

10個のミニトマトには、400ミリグラムのミディアムバナナとほぼ同じ量のカリウムが含まれています。カリウムを多く含む食品を食べると、血圧が下がる可能性があります。カリウムの大量摂取は、ナトリウムの排泄能力を高め、体液のバランスを改善し、動脈への圧力を軽減します。

成人には1日に4,700ミリグラムのカリウムが必要です。チェリートマトを食べると、毎日の必要量のほぼ10%を満たすことができます。ただし、医師が腎臓の健康について懸念を表明している場合は、チェリートマトなどのカリウムが豊富な食品を食べてもよいかどうかについて話し合うことをお勧めします。

フリーラジカルからの保護

細胞に損傷を与える有毒物質から体を保護することで、心臓病や癌などの多くの慢性疾患のリスクを下げることができます。トマトには、抗酸化物質として知られているビタミンC、リコピン、ベータカロチンなど、いくつかの栄養素が含まれています。

具体的には、リコピンは、前立腺癌、肺癌、胃癌などの特定の種類の癌のリスクを減らすことに関連しています。チェリートマトを含むトマトは、リコピンの最高の供給源です。チェリートマトから最もリコピンを吸収するには、お気に入りのサラダドレッシングなどの少し脂肪を多く加えて食べるか、オリーブオイルでソテーします。

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