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レモン入りの水を飲むことの健康上の利点は何ですか?

2022-10-11 08:09:01

レモンウォーターが「奇跡の」飲み物として宣伝されているのを聞いたことがあるかもしれません。これにより、誇大広告を現実と区別することが困難になる場合があります。主張の多くは根拠のないものですが、新鮮なレモンを水に注ぐことは、1日を始めるためのさわやかな方法であるだけでなく、果物は独特の健康上の利点を提供します。柑橘類を手に取り、レモンウォーターが健康的な食事の優れた部分を占める理由を学びましょう。

ビタミンCの源

柑橘類はビタミンCの優れた供給源であり、レモンも例外ではありません。 4オンスの新鮮なレモンジュースをウォーターピッチャーに圧搾すると、1日の推奨摂取量の50%が女性の75ミリグラムと男性の90ミリグラムになります。ビタミンCは、皮膚、腱、靭帯に不可欠なタンパク質であるコラーゲンの形成を助けます。また、体が鉄を吸収するのを助け、軟骨、骨、歯の修復に関与します。

抗酸化物質が豊富

レモンは、フラボノイドと呼ばれる植物の抗酸化物質の豊富な供給源であり、体を適切に機能させ続けるのに役立ちます。レモンの主なフラボノイドは、エリオジクチオール、ヘスペレチン、ナリンゲニンです。フラバノールは強力な抗酸化物質であり、いくつか例を挙げれば、化学物質、汚染物質、放射線との接触により発生する可能性のあるフリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。フリーラジカルはまた、正常な代謝の副産物です。ただし、抗酸化物質がなければ、これらの不安定な分子は、細胞を成長させて修復する体の能力を圧倒する可能性があります。フリーラジカルによる損傷は、老化やさまざまな慢性疾患に関連しています。抗酸化物質が豊富な食事は、健康を促進し、病気から保護するための良い方法です。

水分補給に役立ちます

ほとんどの人は1日を通して十分な水を飲むことができず、ソーダや他の砂糖入り飲料を選ぶことがよくあります。水分を飲むことは、体内のすべてのシステムを維持するために重要であり、十分な摂取ができないと、脱水症のリスクが高まります。朝にレモンを注いだ水を飲むことは、1日を始めるのに最適な方法です。1日中楽しむことで、水分を補給できます。砂糖入りの飲み物をレモンの水と交換し、ハーブティーなどの健康飲料に新鮮なレモンを加えてみてください。

健康的な血圧を促進

毎日レモンを注入する水の習慣は、血圧を健康に保つのに役立つ可能性があると2014年にJournal of Nutrition and Metabolismに掲載された研究の研究者は述べています。ウォーキングとともにレモンを日常のレジメンに追加した中年女性は、著しい研究結果によると、血圧の低下。さらに、レモンの摂取量は血圧の低下と相関関係がありました。女性がレモンを食べるほど、血圧は下がります。健康的な食事の一部としてレモンを含める理由はなおさらです。

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