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ナツメヤシの健康上の利点

2022-10-08 16:04:31

アフリカ北部原産のナツメヤシは、多くの中東料理の主食であるナツメヤシを生み出します。日付はあなたが一日を乗り切るための燃料を提供します-4つの日付のサービングには266カロリーが含まれていますが、そのほとんどはあなたが細胞がエネルギーとして使用できる天然の糖です。あなたは過食を防ぐために日付を使って部分制御を練習する必要がありますが、あなたの食事にそれらを組み込むことはあなたの健康に利益をもたらすことができます。

カリウム

日付には、必須の電解質であるカリウムが含まれています。カリウムは体液レベルをコントロールし、血圧を下げるのに役立ちます。また、ナトリウムに対する感受性が低下するため、ナトリウムが豊富な食事の後に血圧が大幅に上昇する可能性が低くなります。神経がカリウムに依存して互いに通信するため、カリウムの摂取は神経系にも役立ちます。 Institute of Medicineによれば、4つの日付のサービングには、668ミリグラムのカリウムが含まれています。これは、1日の推奨摂取量の14%です。

ポリフェノール

ナツメヤシには、一部の植物性食品に含まれる有益な化学物質の一種であるポリフェノールも含まれています。ポリフェノールは抗酸化剤として機能し、DNA、細胞脂質、タンパク質への酸化的損傷から細胞を保護します。 2012年の "Journal of Nutritional Science and Vitaminology"に掲載された動物研究は、アレルギーとの戦いを助けるために免疫システムを調節する可能性があることを示しています。日付のポリフェノールの人間への影響はさらに調査が必要ですが、あなたの健康を保護する可能性を示しています。

食物繊維

ナツメヤシは、食物繊維を含む炭水化物の豊富な供給源として機能します。繊維は変化せずに消化器系を通過し、便(便)にかさを追加して柔らかく通過しやすくします。食物繊維を含む果物を摂取することで心臓病を防ぎ、食物繊維も1型および2型糖尿病の個人にメリットをもたらします。 Institute of Medicineは、4つの日付を1サービングすると、繊維の摂取量が6.4グラム増加します。これは、女性の1日の繊維摂取量の26%、または男性の17%です。

より多くのナツメヤシを消費する

デイトの甘い味は、満足のいく栄養豊富なスナックになります。全体またはみじん切りの日付を自家製グラノーラ、ミューズリー、トレイルミックスに混ぜたり、日付を使用して、ホットまたはコールドのシリアルやギリシャのヨーグルトに風味を加えたりします。日付、ココアパウダー、アーモンド、ピーナッツをフードプロセッサーで組み合わせて、できあがった混合物をすべて自然なエネルギーバーに成形します。または、日付を縦に切り、低脂肪のカッテージチーズまたはギリシャヨーグルトを上にのせて、タンパク質が豊富なスナックを作ります。

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