ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

小麦のクリームの健康上の利点は何ですか?

2022-10-07 08:09:01

Cream of Wheatは、1893年に米国で最初に製造された、滑らかな食感とマイルドな風味を備えた濃縮ホットシリアルです。Farinaとも呼ばれ、粗く挽いた全粒小麦の穀粒から作られ、ふすまを取り除き、内核と小麦胚芽の一部。無脂肪牛乳を添えたクリームオブウィートは、あらゆる年齢層の健康的な朝食です。

カルシウム

全粒小麦はカルシウムをあまり含んでいません。小麦のクリームは、炭酸カルシウムで強化されています。大さじ3のドライクリームウィートで調理された1回のサービングは、235ミリグラムのカルシウムを提供します。米国農務省栄養データベースによると、無脂肪牛乳を1杯加えると、カルシウムが316ミリグラム追加され、合計で551ミリグラムになります。カルシウムは骨密度を改善し、筋肉の収縮を助けるミネラルです。医学研究所は、19歳から50歳の男性と女性が1日あたり1,000ミリグラムを摂取することを推奨しています。 50歳以上の女性は1200ミリグラムを取得する必要があります。

Cream of Wheatは、鉄源であるリン酸第二鉄が豊富に含まれています。これは栄養分を改善し、1回のサービングで11ミリグラムの鉄を供給します。鉄は赤血球の必須ミネラルであり、体内のすべての細胞に酸素を運びます。鉄欠乏症は貧血を引き起こします。医学研究所は、19歳から50歳の男性の場合は8ミリグラム、同じ年齢層の女性の場合は18ミリグラムの食事基準摂取量、または食事基準摂取量を設定しています。 50歳を過ぎると、毎日8ミリグラムの鉄分が必要になります。

炭水化物とタンパク質

Cream of Wheatは、自然の全粒小麦炭水化物の優れた供給源です。粒の中心である胚乳から作られ、それが植えられた場合、成長する穀物に燃料を供給します。カーネルの最大の部分であり、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルが含まれています。米国農務省の栄養データベースによると、1サービングのクリームオブウィートは3.83グラムのタンパク質と24.15グラムの炭水化物を提供します。

Bビタミン

Cream of Wheatのボウルには、ビタミンBも含まれています。ナイアシンアミドが豊富です。チアミン、またはビタミンB-1;リボフラビン、またはビタミンB-2;と葉酸。ビタミンB群は、炭水化物をブドウ糖に変換し、体に燃料を供給します。これらのビタミンは水溶性であるため、身体には保存されず、毎日使用されます。妊娠中の女性は、二分脊椎や口蓋裂などの神経管欠損のリスクを減らすために、食事にもっと葉酸が必要です。医師に相談して、十分に摂取できるようにしてください。メリーランド大学医療センターは、妊娠中の女性が毎日600マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。 Cream of Wheatの1サービングは60マイクログラムを供給します。

健康的な追加

小さじ1杯のふすまを追加して、Cream of Wheatの繊維を強化します。トーストした小麦胚芽を上に振りかけると、ナッツの風味が増し、ビタミンBが増えます。メイヨークリニックによると、大麻大さじ1杯に繊維、リグナン、1.6グラムのオメガ3脂肪酸が追加されています。無脂肪乳の代わりに、アーモンドミルクまたは豆乳を試してください。健康的な朝食には、季節の新鮮なフルーツや搾りたてのオレンジジュースが含まれます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved