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クランベリーとギリシャのヨーグルトのスムージーの健康上の利点は何ですか?

2022-10-06 16:04:31

タンパク質、脂肪、炭水化物を含むバランスのとれた朝食を食べることは、あなたの体に栄養を与え、あなたの日に取るエネルギーを与えます。スムージーはバランスの取れた朝食を食べるのに最適な方法です。外出先でもよく食べられ、そのカスタマイズ可能な性質により、さまざまなフレーバーとテクスチャーを使用して、栄養バランスのとれた朝食を作成できます。クランベリーとギリシャのヨーグルトを使用してスムージーを作ると、いくつかの主要な栄養素の摂取量が増加します。

酸化防止剤

クランベリーをスムージーに加えることの利点の1つは、ベリーの抗酸化物質の含有量です。抗酸化物質は分子レベルであなたの健康を守ります。それらはあなたの代謝と環境の有毒な副産物との接触によって起こるあなたのDNAと細胞への損傷を防ぎます。時間の経過とともに、この損傷は心臓病や癌などの疾患のリスクを高めます。 2009年の「Journal of Food Science」で発表された研究は、クランベリーとクランベリー抽出物には高レベルの抗酸化物質が含まれていることを示しています。

ビタミンC

クランベリーとギリシャのヨーグルトスムージーで朝を始め、ビタミンCまたはアスコルビン酸の摂取量を増やします。抗酸化ビタミンとして、ビタミンCはスムージーの抗酸化効果全体に貢献します。それはまたあなたの体があなたの細胞の脂肪分子を運ぶのを助けることによってあなたの代謝に役割を果たし、あなたの体が脳のシグナル伝達分子を作り出すのを助けることによって脳機能に貢献します。 Linus Pauling Instituteによると、1.5カップの新鮮なクランベリーでスムージーを作ると、ビタミンCの摂取量が約22ミリグラム増加します。これは、男性の推奨される毎日の摂取量の24%、女性の推奨摂取量の29%です。

タンパク質

クランベリーはビタミン源を提供しますが、タンパク質が不足していることがわかります。1カップのベリーには0.5グラム未満の栄養素しか含まれていません。スクランピーでクランベリーとギリシャヨーグルトを組み合わせると、ドリンクのタンパク質含有量が大幅に増加します。パデュー大学によると、スムージーにブレンドされたギリシャヨーグルトの各カップには、約17グラムのタンパク質が追加されます。このタンパク質は、痩せた筋肉組織に栄養を与え、健康な細胞成長を可能にし、体のすべての臓器の機能をサポートします。

準備のヒント

クランベリーとギリシャヨーグルトの両方がタルトの風味を与えるので、スムージーに他の成分を加えて甘くすることもできます。イチゴ、ラズベリー、ブラックベリーなどの甘い果実はすべて、スムージーに天然の砂糖を加え、飲料のビタミンCと繊維の含有量を高めます。あるいは、すべて天然のナッツバターでフレーバーを追加してみてください-それらは、タンパク質と健康的な脂肪の供給源を提供しながら、豊かさを追加します。甘味料を使用してスムージーを甘くする場合は、ステビアを使用してください。ステビアは、ステビアレバウディアナ植物の天然抽出物で、カロリーを大幅に増やすことなく強力な甘味料として機能します。

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