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トレーニング中のココナッツウォーターの健康上の利点は何ですか?

2022-10-05 16:04:31

ココナッツは、水分補給に必要なものすべてが自然に詰まっています。通常、ココナッツウォーターはさまざまなサイズのカートンに詰められており、ワークアウトに便利な飲み物となっています。マイルドな風味の水は、電解質の水分補給と回復を助け、運動能力を改善します。もう1つのボーナス-ココナッツウォーターは、主要なスポーツドリンクよりもカロリーが少なく、一食あたりの糖分が少ないです。

水分補給

運動中にココナッツウォーターなどの水分を摂取すると、水分が補給され、より元気になれます。ワークアウト中、汗をかき、毛穴から液体と電解質の両方を放出します。水分補給をしなければ、疲れやめまいを感じたり、頭痛や筋肉のけいれんを起こしたり、運動能力が低下したりすることがあります。メイヨークリニックによると、運動による発汗は脱水症の最も一般的な原因の1つです。 American Sports College of Sports Medicineは、適切な水分バランスを維持するために、運動中に15〜20分ごとに3〜8オンスの水分を摂取することを推奨しています。

電解質

電解質は、血液、尿、その他の体液に含まれるイオンです。細胞はそれらを使用して、神経インパルスまたはメッセージを細胞膜を越えて他の細胞に運びます。体液の主な電解質は、ナトリウム、カリウム、塩化物、カルシウム、マグネシウム、重炭酸塩、リン酸塩です。運動中、これらは汗で失われ、交換する必要があります。電解質のバランスが不適切だと、筋肉のけいれん、こわばりや痛み、吐き気、疲労、めまい、頭痛、過敏症を引き起こす可能性があります。普通の水だけを飲んでも、これらの電解質の代わりにはなりませんが、ココナッツ水にはそれらすべてが含まれています。

すべてナチュラル

ココナッツウォーターは自然に健康です。製造されたスポーツ飲料には、着色料、香料、人工成分などの食品添加物が含まれています。ココナッツの水はすべて天然で、水分補給に最適な栄養成分を含んでいます。 「American Journal of Emergency Medicine」の記事によると、ココナッツウォーターは世界中の遠隔地で緊急の静脈補水液として使用されています。栄養素の比率と、ほぼ無菌のココナッツから出るという事実により、静脈に直接注入することができます。消化と栄養素の吸収も最適です。

スポーツドリンクより良い

ココナッツウォーターは、一食当たりの栄養素が多く、カロリーが25パーセント少なく、主要なスポーツドリンクの砂糖の半分です。また、1カップあたり2グラムのタンパク質が含まれているため、トレーニング後の筋肉の回復に役立ちます。さらに、ココナッツウォーターには、スポーツドリンクよりもサービングあたりの電解質が多く含まれています。たとえば、スポーツドリンク1杯には、37ミリグラムのカリウムと2ミリグラムのカルシウムがあります。ココナッツウォーターの同じサービングには、600ミリグラムのカリウムと58ミリグラムのカルシウムがあります。

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