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水分補給されることの健康上の利点は何ですか?

2022-09-26 16:04:31

水分補給はあなたの健康を助ける簡単な方法です。水分補給により、毒素から皮膚を赤くするのに十分な水分を確保し、重要な栄養素を細胞に輸送し、鼻、喉、目、耳の組織を湿らせます。実際、体内のすべてのシステムは機能するために水に依存しています。水分補給の健康上のメリットを享受するには、1日に少なくとも8杯の水分を飲んでください。

より多くのエネルギー

疲労は脱水の最初の兆候の1つです。穏やかな脱水でさえ、あなたを引きずることができます。体は約60%が水で構成されているので、水分を補給するとエネルギーが上昇します。セントルイスにあるワシントン大学の大学栄養学部長で、栄養士および栄養学アカデミーの前学長によると、RDのConnie Diekman氏。ボーナス:水は安価で、すぐに利用でき、カロリーはゼロです。

減量

いくつかの研究は、飲料水を減量に関連付けました。ジャーナル「肥満」で2008年に発表された1つの研究では、水分消費量を増やした太りすぎの女性が12か月間でかなりの体重と脂肪を失った。体が十分に水分補給されていない場合、水分を節約して体液貯留を引き起こします。水を飲むことはまたあなたの胃を満たし、空腹を減らすことによって減量を助けます。減量を助けるために、Diekmanは、食事の前にコップ1杯の水を飲み、食事中に水を飲むことをお勧めします。

健康な妊娠

アメリカ妊娠協会によると、健康的な妊娠のためには水分補給を保つことが重要です。妊娠中、血液量(BV)は大幅に増加します。体が血液を作るには水が必要であるため、女性が脱水状態になると、体は赤ちゃんを養うのに十分な血液を作ることができません。水はまた、細胞から老廃物を洗い流し、ママと赤ちゃんの両方の腎臓と肝臓の機能を助けます。水分補給が不十分だと、早産や流産のリスクが高まります。アメリカ妊娠協会は、女性が毎日8から12杯の水または他の水分補給飲料を飲むことを期待することを推奨しています。

熱傷防止

暑いときや汗をかくときの水分補給が不十分だと、熱傷につながることがあります。けがは、けいれん、熱疲労、熱中症などさまざまです。重症例では、昏睡と死亡が発生する可能性があります。 MayoClinic.comによると、水分補給は中程度の脱水症を逆転させる可能性があります。しかし、重度の脱水症は緊急医療です。兆候には、汗と尿の欠如、急速な呼吸、速い心拍、激しい喉の渇き、せん妄、または無意識が含まれます。あなたや他の誰かがこれらの症状を示す場合は、救急車を呼ぶか病院に行きます。脱水症状とそれが引き起こす健康上の問題を防ぐために、特に暑い季節には、大量の水を飲んでください。尿が透明または淡い色の場合、十分に水分補給されています。

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