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バナナ朝食シェイクの健康上の利点

2022-09-25 16:04:31

コロラド州立大学によると、健康的なライフスタイルでの役割にもかかわらず、定期的に朝食をスキップする人が多く、食事に時間を割いている人は外出先で朝食をとることが多いという。朝食バナナシェイクは健康的な朝食オプションを提供します。シェイクの材料を好みに合わせて(冷蔵庫の内容にも)合わせて調整したり、自宅や朝の通勤中に飲み物を飲んだりできます。シェイクのフルーツ含有量は、ドリンクがあなたの健康に役立つ様々な栄養素を確実に含むようにします。

ビタミンB-6

バナナの朝食シェイクを飲むと、ピリドキシンとも呼ばれるビタミンB-6の供給源になります。体はピリドキシンに依存して、DNAを作るために使用される化学成分である核酸を生成します。ピリドキシンはまた、あなたの体が赤血球を生成するのを助け、健康な循環に貢献します。最後に、ビタミンB-6は、脳細胞が伝達に使用する化学物質である神経伝達物質の産生を促進します。 Linus Pauling Instituteによると、朝食のシェイクに追加する大きなバナナ1つにつき、0.5ミリグラムのビタミンB-6、男性と女性の推奨される毎日の摂取量のそれぞれ29または33%を提供します。

マンガン

バナナの朝食シェイクで1日を始めることも、マンガンの推奨される毎日の摂取量に到達するのに役立ちます。 Linus Pauling Instituteによれば、1本の大きなバナナには0.4ミリグラムのマンガンが含まれており、女性と男性がそれぞれ毎日1.8ミリグラムと2.3ミリグラム必要とする中程度の量を占めています。バナナの朝食シェイクからのマンガンは、体内のさまざまな酵素を活性化し、新しい骨や軟骨の発達やコラーゲンの生成を促進します。マンガンはまた、あなたの体があなたの代謝をサポートする食物からエネルギーを引き出すのを助けます。マンガンの摂取量を増やすためにバナナの朝食シェイクを飲むと、マンガン欠乏が原因で起こる代謝の変化や骨の障害を防ぐのに役立ちます。

カリウム

カリウム含有量はおそらくバナナの最もよく知られている栄養上の利点であり、バナナの朝食シェイクを飲むと、この必須ミネラルの摂取量が増加します。十分なカリウムを摂取すると、神経と筋肉の機能や細胞内のエネルギーの生成に不可欠な、体の電解質バランスを維持するのに役立ちます。カリウム欠乏症はあなたの健康に大きな影響を与え、あなたの神経や筋肉細胞(心臓の細胞を含む)の機能を妨げ、疲労を引き起こします。朝食のシェイクに含まれる大きなバナナはそれぞれ、毎日のカリウムの必要量の約10%を提供します。

朝食シェイクを作る

バナナの朝食シェイクの主な成分であるバナナは、多くの健康上の利点を提供しますが、シェイクに含まれる他の成分は、食事の栄養価を左右する可能性があります。甘くされたヨーグルトまたは高脂肪の牛乳のような砂糖のようなまたは脂肪質の成分を避けて、バナナの自然な甘さとクリーミーな食感を中心に置いてください。無脂肪乳ベース、または大豆やアーモンドミルクなどの無脂肪無糖ミルクのベースでシェイクします。

フレッシュベリーやフローズンベリーなどの健康的な食材を使って、バナナの朝食シェイクに味を加えましょう。朝食のシェイクにすべて天然のナッツバターを使用して、ドリンクのタンパク質含有量を増やします。ピーナッツバターの2杯のサービングは、シェイクに約8グラムのタンパク質を追加し、アーモンドバターの同等のサービングは、約7グラムを追加します。暑い朝にさわやかな朝食のシェイクをするには、冷凍スライスしたバナナでシェイクして、ソフトアイスクリームに似た食感のシェイクを作ります。

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