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5-ヒドロキシトリプトファンの健康上の利点

2022-09-23 08:09:31

トリプトファンはあなたの体がそれを必要とし、食物からそれを取得しなければならないので必須と呼ばれるアミノ酸です。トリプトファンを摂取すると、体はその一部を5-ヒドロキシトリプトファン、つまりセロトニンと呼ばれる重要な神経伝達物質の前駆体である5-HTPに変換します。 5-HTPサプリメントを服用すると、セロトニンのレベルが上がり、いくつかの健康上の利点が得られる場合があります。

セロトニン

神経伝達物質セロトニンは、脳の特定の部分の神経細胞が互いに通信するのを助けます。これらの脳の領域は、睡眠のパターン、気分、不安のレベル、食欲、痛みに対する感受性を調整する上で重要です。あなたの体はセロトニンに変換する5-HTPの一定かつ適切な供給を必要とします。しかし、メリーランド大学医療センターによると、トリプトファンが豊富な食品を摂取することは、5-HTPのレベルを上げる効果的な戦略ではありません。ただし、アフリカの植物であるグリフォニアシンプリシフォリアの種子は、5-HTPの天然の供給源です。これらの種子に由来するサプリメントは一般に入手可能であり、5-HTPレベルを上げ、体のセロトニン産生を増加させることができます。

気分

脳の特定の領域のセロトニンのレベルは、気分に大きな影響を与える可能性があります。 5-HTPを摂取すると、これらの脳領域のセロトニンが増加し、不安感が減り、うつ病の症状を回避または改善するのに役立つ場合があります。臨床研究は、5-HTPが効果的な抗うつ薬である可能性があることを示唆しています。たとえば、「Archiv fur Psychiatrie und Nervenkrankheiten」で発表されたドイツの研究では、5-HTPサプリメントを最大20日間摂取したうつ病を経験した被験者は、抗うつ薬を服用した他の人が経験した症状と同等の症状の改善を示した投薬。さらに、5-HTPは処方薬よりも副作用が少なかった。これらは有望な結果ですが、メリーランド大学医療センターは、5-HTPの利点を確認するために、より大きな研究が必要であると指摘しています。

他の利点

「代替医療レビュー」のレビュー研究によると、5-HTPは不眠症の緩和にも役立つ可能性があります。5-HTPなどのセロトニン前駆体を摂取すると、入眠にかかる時間を短縮し、徐波と呼ばれる種類の睡眠を増やすことができると結論付けています。睡眠。メリーランド大学は、5-HTPは線維筋痛症の症状を軽減するのにも役立つ可能性があると述べています。これは、セロトニンレベルの低下によって引き起こされ、筋肉痛、不眠症、頭痛、記憶障害を引き起こす可能性がある疾患です。 5-HTPを摂取することも、体重管理プログラムに役立つ可能性があります。おそらく、食べた後の膨満感が高まり、食べる量が減ることになります。

使い方

5-HTPサプリメントは、ほとんどの健康食品店からカプセルまたは錠剤として入手できます。成人の通常の投与量は50ミリグラムで、1日1〜3回服用します。副作用は通常軽微ですが、吐き気、胸やけ、または腸内ガスが発生することがあります。 5-HTPは特定の薬、特に抗うつ薬、パーキンソン病の薬、片頭痛に使用される薬と相互作用する可能性があります。高用量の5-HTPはセロトニン症候群と呼ばれる状態を引き起こす可能性があり、これは高セロトニンレベルに起因し、興奮、速い心拍、および他の潜在的に危険な症状を引き起こす可能性があります。妊娠中または授乳中の場合、または高血圧または糖尿病の場合は、5-HTPを摂取しないでください。それがあなたのために役立つかもしれないかどうか決定するためにあなたの医者とそれの使用を詳しく話し合ってください。

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