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リンゴとアーモンドの健康に関する事実

2022-09-22 08:09:01

スナックを食べることはあなたが一日を通して得るのに必要なエネルギーと栄養素を提供するのに役立ちます。ウィリアムズ大学では、4時間または5時間ごとに食事をとり、炭水化物だけでなく、脂肪やタンパク質を含むスナックを選択することをお勧めしています。リンゴとアーモンドのスナックを食べることは、一日中あなたの活動を活性化するのを助けて、健康上の利点も提供します。

繊維と消化

リンゴもアーモンドも繊維が豊富なので、これらの食品を組み合わせると、繊維が詰まったスナックになります。その結果、繊維はお腹を満たし、消化を遅くして次の食事まで続けることができるので、おやつを食べた後もずっと満足するでしょう。心血管疾患または糖尿病に苦しんでいる場合、リンゴとアーモンドは、血中コレステロールと糖レベルの制御を助けることにより、追加の健康上の利点を提供します。コロラド州立大学によると、1つの大きなリンゴと1オンスのアーモンドのスナックには、1,500カロリーまたは2,000カロリーの食事で推奨される繊維摂取量のそれぞれ42パーセントまたは32パーセントの食物繊維8.9グラムが含まれています。

太い

リンゴにはいくつかの栄養素が含まれていますが、健康的な油が不足しています。各大きなリンゴには、0.38グラムの総脂肪しか含まれていません。しかし、脂肪はホルモン産生を促進し、エネルギー源を提供するので、毎日脂肪を食べることはあなたの健康にとって不可欠です。リンゴでアーモンドを食べると、スナックの脂肪含有量が増加し、1オンスのアーモンドで6グラムの健康的な不飽和脂肪が得られます。 Linus Pauling Instituteは、アーモンドなどの健康的な供給源から食物脂肪を摂取すると、心臓血管系に利益をもたらし、有害なコレステロール値と2型糖尿病のリスクを低下させると指摘しています。

ビタミン

リンゴとアーモンドは補完的なビタミン含有量を持っています。リンゴはビタミンCまたはアスコルビン酸の供給源ですが、アーモンドはビタミンEを含んでいます。これら2つのビタミンを一緒に消費すると健康に役立ちます。通常、あなたの体はその抗酸化能力をビタミンEに依存しており、この栄養素を消費することであなたの細胞を酸化的損傷から保護します。ただし、適切なビタミンCがないと、身体は活性型ビタミンEを使い果たし、細胞を保護しなくなった不活性型のビタミンが蓄積されます。アーモンドと一緒にリンゴを消費すると、ビタミンEとCの両方が体内に含まれ、継続的なビタミンE機能をサポートします。

スナックのアイデア

健康上の利点のためにリンゴとアーモンドをペアリングすることに興味があるが、一握りのアーモンドでリンゴ全体を食べるという考えは退屈に聞こえる場合は、創造的になります。リンゴとアーモンドをざっくり切り、ボウルに入れてシナモンをまぶして生リンゴのカリカリのようなお菓子にします。あるいは、薄くスライスしたリンゴの上に、温かく、すべて天然のアーモンドバターをまぶすか、アーモンドバターとギリシャヨーグルトを混ぜて、リンゴのスライスの健康的なディップを作ります。

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