ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

あまりにも多くの亜鉛の危険は何ですか?

2022-09-18 16:04:31

自分ですべて解決できる医学の謎は1つあります。亜鉛のサプリメントを少しやりすぎた場合は、胃が痛いという気持ちを簡単に解決できます。結局のところ、食物から収集できる亜鉛は非常に多いため、ライオンの分をカプセルから摂取している必要があります。この場合は、毎日の亜鉛摂取量を減らし、他の予防策を講じてください。この発電所の栄養素はそれだけの価値があるので、あなたがやったことがうれしいでしょう。

亜鉛の健康上の利点"> 亜鉛の健康上の利点

亜鉛は、特に以下の方法で、無数の方法であなたの体を強化することができます:

  • 細菌やウイルスと戦うことができるように免疫システムを強化します。それも逆に機能します。亜鉛が少なすぎると、免疫システムを弱める可能性があります。特に風邪の発症から24時間以内にトローチやシロップの形の亜鉛を摂取する場合は、風邪の持続時間を短くする。多くの場合栄養失調が原因で、低レベルの亜鉛を摂取した子供の下痢の重症度を軽減します。特に皮膚の潰瘍があり、亜鉛の摂取量が少ない人の場合、皮膚の健康を改善します。加齢性黄斑変性症とその後の失明の進行を遅らせる。

亜鉛が豊富な食品

亜鉛を最も多く含む食品を食べることで、これらの利点を引き出すことができます。 National Institutes of Healthは、これらの食品と、1食分に含まれる亜鉛のミリグラムにスポットライトを当てています。

  • 生牡蠣; 3オンス:74ミリグラム
  • 蒸しチャックロースト。 3オンス:7ミリグラム
  • キングアラスカのカニ。 3オンス:6.5ミリグラム
  • 焼き牛肉のパテ。 3オンス:5.3ミリグラム
  • ロブスター(調理済み); 3オンス:3.4ミリグラム
  • 豚ロースチョップ。 3オンス:2.9ミリグラム
  • ベイクドビーンズ(缶詰); 1/2カップ:2.9ミリグラム
  • チキン(ダークミート); 3オンス:2.4ミリグラム
  • フルーツヨーグルト(低脂肪); 8オンス:1.7ミリグラム
  • 乾煎りカシュー; 1オンス:1.6ミリグラム

調理したひよこ豆; 1/2カップ:1.3ミリグラムのスイスチーズ; 1オンス:1.2ミリグラムインスタントオートミール(プレーン、水を含む):1.1ミリグラム*低脂肪または無脂肪牛乳。 1カップ:1.0ミリグラム

推奨摂取量"> 推奨摂取量

すべての栄養素と同様に、亜鉛の利点は食品を通じて最もよく吸収されます。今日のメディカルニュースの記事で、Joseph Nordqvistは次のように述べています。「サプリメントの形で特定の栄養素を分離することは、食品全体から栄養素を消費することと同じ健康上の利点を提供しないことが何度も証明されています。」したがって、必要に応じてサプリメントを追加して、必要な栄養素を食品から得るためにあらゆる努力をしてください。ただし、亜鉛に関しては、推奨される1日の摂取量を達成するにはこれらの食品のほとんどを消費する必要があること、または女性の場合は1日あたり8ミリグラム以下の亜鉛を摂取する必要があることに注意してください。男性のための11ミリグラムより。

病気の影響"> 病気の影響

多くの人々は、亜鉛サプリメントを利用します。亜鉛サプリメントは、単独で、またはカルシウムやマグネシウムと組み合わせて入手できます。しかし、この良いことをやり過ぎると、これは本質的に金属であり、トリガーのリスクを負います。

  • 頭痛消化不良胃のけいれん
  • 吐き気、下痢、嘔吐

ハザードを緩和する"> ハザードを緩和する

毎日の食事に亜鉛サプリメントを追加することに決めた場合は、システムが慣れてきたら投薬量を増やしながら、ゆっくりと追加することをお勧めします。亜鉛は腸の苦痛を引き起こす可能性があるため、次のような他の予防策を講じることは理にかなっています。

  • 食物とコップ一杯の水と一緒に摂るふすま、繊維、乳製品、または全粒食物を含む食物を亜鉛摂取後約2時間避ける

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved