ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

脂肪が少なすぎると有害な影響

2022-09-17 16:04:31

高脂肪食は、2型糖尿病、心臓病、肥満など、多くの深刻な症状の原因になります。しかし、脂肪を厳しく制限することは答えではありません。脂肪はあなたの体が栄養素を吸収し、運動中にあなたの筋肉に燃料を供給し、満腹感を促進することを可能にします、そして脂肪が少なすぎると危険です。人々のための食物ガイドラインは20から35パーセントの脂肪を含む食事を推奨し、最も頻繁にナッツやオリーブオイルなどの栄養源を選択することを勧めています。脂肪のニーズが満たされているかどうかを判断するには、医師または栄養士に相談してください。

心臓の問題

動物性食品や揚げ物に含まれる飽和脂肪とは異なり、健康な脂肪は心血管の健康を促進します。例えば、オメガ-3脂肪酸は、高血圧、コレステロールの問題、心臓病からの保護を提供します。人々はこれらの健康的な脂肪を欠く傾向があり、それは心臓関連の問題のリスクを高めます。心臓病のリスクを下げるには、サーモン、ビンナガマグロ、サバ、イワシなどの脂肪の多い魚を少なくとも週に2回食べてください。ベジタリアンのオメガ3ソースには、亜麻仁、亜麻仁油、クルミが含まれます。

ビタミン欠乏症

脂肪はあなたの体が脂溶性ビタミンA、D、E、Kを吸収して利用するのを助けるので、脂肪の摂取が少なすぎるとビタミン欠乏症の原因になります。ビタミンA欠乏症を発症すると、皮膚が非常に乾燥し、骨の成長が遅くなり、夜盲症になることがあります。体がカルシウムを吸収するのに役立つ十分なビタミンDがないと、骨がもろくなり弱くなります。あなたの免疫システムは、ビタミンAとEが少なすぎて苦しむ可能性があり、十分なビタミンKがないと、血液は適切に凝固できません。これらのリスクを回避するには、果物、野菜、赤身タンパク質源、全粒穀物などのさまざまな健康食品を含むバランスの取れた食事の一部として脂肪を摂取してください。

過度の食欲

脂肪が少なすぎると、食欲のコントロールを妨げることもあります。タンパク質と繊維は食後の空腹感に影響を与える主要な栄養素ですが、脂肪も重要です。ハーバード公衆衛生大学院では、丸みを帯びた食事に、脂肪をふんだんに含んでいることをお勧めしています。食欲をうまく管理するには、バランスの取れた食事やスナックに脂肪を取り入れます。脂肪源はカロリーが高いので、通常は1杯から2杯のナッツまたは全脂肪サラダドレッシングなど、食事あたりの適度な量で十分です。

気分の問題

脳が適切に機能するには、脂肪を含むさまざまな栄養素が必要です。脂肪は、脳がセロトニンやドーパミンなどの心地よい脳内化学物質を生成するのを助けます。彼らはまた、集中力を高め、霧のような思考や気分の落ち込みを防ぎます。メリーランド大学医療センターによると、オメガ3脂肪酸欠乏症は気分のむらやうつ病を引き起こす可能性があります。重症の場合、低脂肪食は自殺傾向と関連しています。減量食の一部として摂取した脂肪が少なすぎると、ストレス、不安、自尊心の低下を引き起こす可能性があります。カロリーや他の栄養素で十分な食事の一部として十分な脂肪を食べることは、これらのリスクを防ぎます。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved