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ゆで卵とバナナのヘルシーな朝食

2022-09-16 16:04:01

あなたが朝ドアを外に出ているとき、朝食はしばしば持ち帰りです。その日の最初の食事がどれほど健康であることが判明するかは、あなたが手元に置いているものに依存します。バナナとゆで卵は、皮をむいて食べやすい2つの健康的なオプションであり、それらはあなたにあなたを満たしてくれるタンパク質とエネルギーのための炭水化物を与えます。しかし、ほとんどの人は、ランチタイムまでそれらを満腹にして元気を保つために、これらの2つの食品以上のものを必要としています。

低カロリー運賃

1つの大きなゆで卵には78カロリー、中程度のバナナには105カロリーあります。合計183カロリーと、これは非常に低カロリーの朝食です。あなたが減量しようとしているとしても、これは食事に十分なカロリーではありません。

たとえば、1日あたり1,400カロリーを食べて減量しようとしている女性は、1日のカロリー目標を達成するためにさらに1,217カロリーが必要になります。卵とバナナが十分な朝食になる唯一の方法は、彼女が数時間以内に栄養価の高いスナックを食べることを計画している場合です。

プロテインを搭載

2015年にObesityで発表された研究によると、高タンパクの朝食を食べることで、一日中空腹感とカロリー摂取量を減らすことができます。研究参加者には、13グラムのタンパク質または35グラムの朝食が与えられました。 12週間以上にわたって、高タンパクの朝食をとると、脂肪の量が減り、1日のカロリー摂取量が減り、1日の空腹感が減少します。

1つの大きな卵には6.3グラムのタンパク質が含まれ、中くらいのバナナには1.3グラムの容量があります。合計7.6グラムのタンパク質で、これは肥満研究の低タンパク質グループほどではありません。著名な栄養スポークスマンであるクリストファーモール博士によると、IDEA Health and Fitness AssociationのWebサイトで、朝に少なくとも20グラムのタンパク質を摂取することを目指しています。全粒トースト1切れをアーモンドバター大さじ2と一緒に食べて、ゆで卵とバナナと一緒に食べると、11グラムのタンパク質が追加され、最低20グラムに近づきます。

繊維でいっぱい

食物繊維は、朝食時および食事時のもう1つの非常に重要な栄養素です。繊維はあなたの体が消化できない植物性食品の丈夫な部分です。それはあなたの消化器系を通り抜け、自然なほうきのように働き、清潔に保ち、便秘や他の胃腸の問題を防ぎます。タンパク質のような繊維も、あなたを満たし、朝食後すぐに間食をするのを防ぎます。

Academy of Nutrition and Dieteticsによると、女性は毎日25グラムの繊維を必要とし、男性は38グラムを必要とします。 3つの食事の間で均等に分割します。これは、女性の場合は各食事で約8グラムの繊維、男性の場合は各食事で12.5グラムの繊維です。卵は植物性食品ではないため、繊維は含まれていません。中程度のバナナには繊維が3グラムしかありません。チアシードの大さじ1または2杯をトッピングしたスチールカットのオート麦のボウルを追加し、あなたは一日の合計11から15グラムの繊維で始まります。

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