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結腸で未消化の繊維はどうなりますか?

2022-09-15 16:04:31

米国農務省によると、大腸は消化管に燃料を供給するために繊維に依存していますが、ほとんどの人は非消化性繊維を十分に食べていません。大腸の健康を促進し、慢性疾患を予防するなど、未消化の繊維の利点を享受するために、繊維が豊富な食品をたくさん消費してください。

コロンについて

結腸は大腸の一部です。結腸は、直腸と肛門(消化管の最後の部分)から放出されるまで、食べた食べ物の老廃物を蓄えます。結腸の筋肉が便(便)を直腸に向かって押します。水は便(便)から結腸壁を通って血流に吸収され、便(便)をより形成し、水分補給を維持します。結腸には、繊維を消化し、血液凝固に不可欠なビタミンKなどの物質を作るさまざまな種類の細菌がいます。

ファイバーについて

食物繊維は、植物で自然に発生する炭水化物またはデンプンの消化できない部分です。非消化性繊維は、人間の消化酵素に耐性があるため、小腸での吸収を逃れます。未消化の繊維は結腸に移動します。果物、野菜、豆、マメ科植物、全粒穀物は繊維の良い供給源です。 ½カップの豆には、最大9.6グラムの繊維が含まれています。 berriesカップのブラックベリーをモーニングシリアルに追加して、4グラムの繊維を追加します。

ファイバーとコロン

消化されない繊維が結腸に到達すると、常在細菌がその一部を発酵させて、消化器系に有益な効果をもたらす化合物を生成します。短鎖脂肪酸は、大腸のpHを下げて、病原菌を抑制します。それらは骨を作るミネラルの吸収を高め、毒素や発がん物質の吸収を減らします。これらの化合物はまた、結腸への血流と栄養素を刺激し、健康な結腸細胞の発達を促進します。細菌による発酵を逃れた繊維は、便(便)から体外に排出されます。

ファイバーの推奨事項

USDAに、食物繊維の総摂取量を1日25グラム、女性1日あたり38グラムとすることを目標としています。繊維の摂取量を徐々に増やし、毎日少なくとも8杯の水を飲んで、ガスや膨満などの繊維の潜在的な副作用を回避します。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、繊維を多く摂取すればするほど、水分を多く摂取する必要があります。

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