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未燃の炭水化物はどうなりますか?

2022-09-15 16:04:01

先日の夕食時にパンでそれをやり過ぎた場合、またはランチで同僚の誕生日をケーキで祝った場合、おそらくあなたの体のどこに余分な炭水化物が入っているのか疑問に思っているでしょう。あなたの耽溺に続く1〜2日で非常に激しく運動しなかった場合を除いて、それらの余分な炭水化物はいかなる目的にも使用されませんでした。むしろ、あなたの体はそれらを脂肪に変換し、それらを将来の使用のために保管しておきます。

彼らはどこへ行くのですか?

炭水化物はあなたの体の主要なエネルギー源です。これらは、呼吸や消化などの生物学的プロセスをサポートするために使用されます。また、日常の活動や運動をサポートするためにも使用されます。炭水化物の摂取量を体の炭水化物の必要量とバランスが取れている限り、脂肪が増えることはありません。

しかし、ピザの片方のバランスを傾けて、いくつかのトレーニングを忘れると、おそらく炭水化物が過剰にぶら下がることになります。過剰な炭水化物は、エネルギーが不足した場合に備えて、1〜2日保管できます。その後、あなたの肝臓は余分な炭水化物を長期貯蔵のために脂肪に加工します。

良い炭水化物と悪い炭水化物

あなたが過剰に摂取する炭水化物の種類も違いを生みます。複雑な炭水化物はそれほど問題になりません。これらのタイプの炭水化物は、全粒穀物、果物、野菜に含まれています。それらは繊維状ででんぷん質であり、あなたの体が分解して利用するのに時間がかかります。彼らはまた、カロリー、またはエネルギー通貨、グラム単位で低いです。これらのタイプの炭水化物を食べると、体重増加への影響が低くなり、ゆっくりします。また、ビタミン、ミネラル、繊維が多いため、単純な炭水化物よりも健康的です。

単純な炭水化物はより単純な化学構造を持ち、簡単に分解します。それらは果物や野菜にも含まれていますが、血糖への影響は、一緒に包装されている繊維、デンプン、タンパク質によって緩和されます。クッキー、チップ、ソーダの炭水化物は、しかし、ほとんど純粋な砂糖です。それらはあなたの血流に注入されるブドウ糖の速い源を提供し、あなたの血糖を急上昇させます。これにより、インスリンと呼ばれるホルモンのレベルが上昇します。これは、エネルギーとして使用するために砂糖を細胞に導くために使用されます。増加したインスリンレベルは、脂肪の蓄積率を高めます。

制限の設定

人々のための食事ガイドラインは、あなたの毎日のカロリーの45から65パーセントが炭水化物からのものであることを推奨しています。平均的な適度に活動的な女性は、1日あたり約2,000カロリーを必要とします。これは、彼女の炭水化物の必要量が1日あたり225〜325グラムであることを意味します。これらの炭水化物の大部分は、果物、野菜、豆、全粒穀物などの複雑な供給源からのものでなければなりません。非常に少量は、甘味料、砂糖入りの飲料、お菓子、精製された穀物、および精製された穀物で作られた製品から来るはずです。

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