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プロテインバーを食べ過ぎたらどうなりますか?

2022-09-14 08:09:31

プロテインバーは、筋肉を鍛えようとする多くの人々にとって頼りになるスナックであり、減量を求める人々にも使用されています。タンパク質摂取量の増加は満腹感を助け、体重減少を促進する可能性がありますが、タンパク質の過食は有害であり、体重を増加させる可能性があります。これは、炭水化物や脂肪からの追加のカロリーをしばしば含むプロテインバーに特に当てはまります。

過食タンパク質の問題

高タンパク食は、筋力トレーニングと組み合わせて筋肉を構築するのに役立ち、満腹感を高めて空腹感を減らすため、減量に役立つ可能性があると栄養士のキャスリーンゼルマンは述べています。ただし、タンパク質が多いほど良いとは限りません。 「健康とフィットネス」と「栄養と体重管理」についての「101よくある質問」では、運動に関するアメリカ評議会のセドリックブライアントと彼の共著者は、体が成長と修復に使用しない過剰なタンパク質は体脂肪として保存されます。

タンパク質だけでなく

タンパク質バーは100%のタンパク質ではありません。通常のバーは、多くの場合、炭水化物が多く、中程度から大量の脂肪を含むこともあります。バーのカロリー数は、購入するブランドとタイプによって異なりますが、過剰なタンパク質を脂肪として保存できるのと同じように、炭水化物と脂肪からの過剰なカロリーも脂肪として保存されるため、体重が増加します。

ファイバーの問題

タンパク質と同様に、食物繊維は多くの場合有益であると考えられており、多くの利点があります。栄養士のKait Fortunatoによれば、良いプロテインバーには少なくとも3グラムの繊維が必要ですが、多くはこれよりもはるかに多く含んでいます。大量の繊維を食べると、消化ストレス、膨満感、ガスを引き起こす可能性があるだけでなく、栄養素の吸収不良につながる可能性があるため、高繊維タンパク質バーの摂取を抑える必要があります。

プロテインバーを食事に合わせる

たっぷりと食事をする時間がない急いでいる場合は、ここにプロテインバーがあります。問題のバーは、その日のカロリーニーズにぴったりです。キャンディーバーよりも便利なスナックで健康的だからといって、思いのままに食べられるわけではありません。最小限の添加物と保存料でバーを選び、適度にそれらを消費して、栄養価の高い全食品からカロリーのほとんどを得ることに集中し続けます。

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