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タンパク質を過剰摂取するとどうなりますか?

2022-09-14 08:09:01

人々は推奨される量の果物と野菜を手に入れるのに苦労していますが、十分なタンパク質を得ることに問題はありません。実際、一部の人々は、利益を目的として高タンパク質食を摂っています。タンパク質は体が適切に機能するために必要ですが、食事の他のすべての成分と同様に、バランスが重要です。体重1キログラムあたり0.8グラムの適度なタンパク質を摂取することをお勧めします。推奨されている量をはるかに超えて減量している場合は、健康を妨害している可能性があります。

健康のヒント

タンパク質を過剰に摂取すると、健康に悪影響を及ぼし、体重増加、脱水、腎臓の問題、さらには癌につながる可能性があります。

体重の増加

高タンパク食は、究極の減量ソリューションとしてよく宣伝されていますが、実際には、望ましくない体重増加を引き起こす可能性があります。多くの低炭水化物および高タンパク質食は、初期の体重減少につながりますが、結果は短命です。タンパク質のカロリーの多くは糖に変換され、次に脂肪に変換されます。過剰なタンパク質を消費すると、体はそれを脂肪として保存します。これにより、時間の経過とともに不要な体重増加と衰弱が生じる可能性があります。したがって、体重を減らすためにタンパク質を摂りすぎていると、自分自身に反対する可能性があります。

がんリスクが高い

多くの流行の食事療法は毎日大量のタンパク質摂取を奨励していますが、臨床的証拠は過剰なタンパク質摂取が特定の癌のリスクを増加させる可能性があることを示唆しています。証拠は、食事性脂肪の方がはるかに強力です。ただし、リンクは存在します。科学者たちは、食事からのタンパク質摂取量が癌のリスクにどのように影響するかを突き止めていません。しかし、それは細胞増殖と特定の細胞の過剰産生を伴う可能性があります。肝心なことは、あなたの健康でロシアンルーレットをプレイするよりも、タンパク質摂取の推奨範囲内に留まる方がはるかに安全であることです。

喉の渇きと脱水症

推奨されるタンパク質摂取量をはるかに超える食事を摂食すると、脱水症状を引き起こす可能性があります。あなたの体が過剰なタンパク質を持っているとき、それは窒素に分解され、腎臓はそれを取り除くことを任されています。これを効率的に行うために、体はより多くの水を使用し、水分補給の需要を大幅に増やして窒素の蓄積を防ぎます。これはまた排尿の増加を引き起こし、脱水のリスクを高めます。身体の水分補給レベルの小さな変化は大きな影響を及ぼし、一般的なパフォーマンスの低下につながる可能性があります。

腎臓の問題

タンパク質が多すぎると、さまざまな方法で腎臓にストレスがかかります。人体はタンパク質を窒素に処理します。この窒素は腎臓システムによって処理される必要があり、腎臓システムは次に過負荷になり、腎臓が最適レベル以下で機能し、場合によっては完全に機能しなくなる可能性があります。さらに、高タンパク質食は、腎臓からのカルシウム排泄を引き起こし、全身の骨の衰弱と骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。

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