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B-12が多すぎるとどうなりますか?

2022-09-12 16:04:32

ビタミンB-12は、代謝を促進するいくつかのBビタミンの1つであり、あなたのシステムがあなたが食べる食品からエネルギーを引き出すのを助けます。新しい赤血球を作り、神経系をサポートし、細胞内のすべての遺伝情報を作成して修復するには、B-12も必要です。毎日非常に少量のB-12が必要なだけですが、悪影響を与えることなく追加摂取できます。

許容上限摂取量

ビタミンとミネラルの大部分は、医学研究所の食品栄養委員会によって設定された、確立された耐容上限摂取量、またはULを持っています。この量は、サプリメントとダイエットの両方を組み合わせた、1日の栄養素の最大量です。いくつかのビタミンとミネラルのULを頻繁に超えると、深刻な健康上の合併症を引き起こす可能性があります。しかし、ビタミンB-12は健康な人に深刻な悪影響を与える可能性は低いため、許容できる上限摂取量はありません。

考えられる反応

成人は1日あたり2.4マイクログラムのB-12しか必要としませんが、ビタミンを大量に摂取すると、いくつかの小さな問題が発生する可能性があります。 B-12の過剰摂取により、膨満感や下痢などの消化器系の問題が発生する人もいます。まれに、食事とサプリメントの組み合わせによるB-12が多すぎると、血栓を引き起こす可能性があります。また、B-12サプリメントにアレルギーを起こし、かゆみや発疹を経験することもあります。

処方薬を服用している場合は、市販のサプリメントについて医師に知らせておきましょう。 B-12は特定の抗生物質や他の処方薬と相互作用することがあります。

吸収B-12

ビタミンB-12が比較的安全である理由は、あなたの体は一度に極微量しか吸収しないためです。たとえば、Office of Dietary Supplementsによれば、500マイクログラムの大量のビタミンB-12を摂取した場合、体が吸収するのは約10マイクログラムだけです。それはわずか2%の吸収率です。余分なB-12は単にろ過され、尿から排出されます。

女性のための特別な考慮事項

妊娠中または授乳中の場合は、毎日2.6マイクログラムと2.8マイクログラムのB-12を摂取する必要がありますと、Office of Dietary Supplementsは報告しています。通常、ビタミンB-12は安全ですが、これらのカテゴリのいずれかに該当する場合は、1日の推奨量を上回ってはなりません。これらの特別な状況に対する大量のB-12の悪影響は不明です。

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