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十分な炭水化物を食べないとどうなりますか?

2022-09-10 08:09:31

炭水化物はあなたの体のエネルギー源です。不快な副作用を防ぐために、毎日の炭水化物のニーズを満たすことが重要です。低炭水化物食は、タンパク質摂取量の増加と組み合わせると、体重減少に効果的であることがよくあります。しかし、「生理学と行動」の2012年版で発表された研究は、低炭水化物成分ではなく、これらの減量食の高タンパク質成分が減量成功の原因であると報告しています。

ケトーシス

ケトーシスは、体が燃料として炭水化物を使い果たし、蓄積された体脂肪をエネルギーとして分解するときに発生します。この過程で、ケトンが体内に蓄積し、頭痛、吐き気、精神的集中力の低下、口臭の原因となります。 MayoClinic.comは、炭水化物の摂取量を1日あたり20グラム未満に制限するとケトーシスを引き起こすことを示唆しています。

倦怠感

炭水化物はあなたの体にとって非常に重要なエネルギー源であるため、あまりにも少ない炭水化物を食べると、本当にあなたを引きずることができます。 MayoClinic.comは、炭水化物を大幅にカットすると疲労、脱力感、めまいさえも引き起こす可能性があると報告しています。炭水化物の摂取量が不足していることに疲れを感じると、身体活動を行うためのエネルギーが少なくなる可能性があります。炭水化物は運動中の重要なエネルギー源であるため、低炭水化物ダイエットは運動能力を著しく阻害する可能性があります。

便秘

食物繊維は、胃腸の健康を助け、便秘の予防に役立つ炭水化物の一種です。炭水化物の摂取量が少なすぎると、毎日の繊維要件を満たしていない可能性が高く、リスク便秘が増加します。 2010年の人々のための食事ガイドラインは、男性は少なくとも38グラムを食べ、女性は毎日少なくとも25グラムの繊維を摂取することを推奨しています。

炭水化物の要件

Institute of Medicineによれば、最低限必要な炭水化物は1日あたり130グラムであり、これは炭水化物の食事基準摂取量、または食事基準摂取量です。妊娠中または授乳中の場合、炭水化物の基準摂取量はそれぞれ175グラムまたは210グラム/日です。ほとんどのアスリートは追加の炭水化物を必要とします。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、持久力のある運動選手は通常、体重1ポンドあたり毎日2.3〜5.5グラムの炭水化物を必要とすると報告しています。つまり、150ポンドの持久力を持つアスリートは、トレーニングの強度と期間に応じて、毎日345〜825グラムの炭水化物を必要とします。

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