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食事の合間に食べないとどうなりますか?

2022-09-10 08:09:01

1日3食のみの食事を好む人もいれば、1日5〜6回の少量の食事や軽食に食物摂取量を分散させることで気分がよくなる人もいます。 2010年に「British Journal of Nutrition」で発表された研究によると、食事の頻度は、カロリー管理された条件下での代謝や体重に影響を与えないようです。間食をしない場合は、メインの食事に含める食品の量と種類を調整して、1日を通してエネルギーレベルを維持できるようにする必要があります。

空腹と渇望

普段は食事の合間におやつを食べても、忙しすぎて間食をすれば、お腹が減ってしまいます。体が1日を通して定期的に少量の食物を摂取することに慣れている場合、軽食を逃すと、次の食事まで機能するために必要なエネルギーが奪われます。お腹が空くだけでなく、自動販売機のキャンディボウルや不健康なスナックに誘惑されることもあります。スナックをスキップすると、通常よりも多くの食品、特にパン、お菓子、デザートなどのカロリー密度の高い炭水化物を食べることにより、次の食事で過剰補償になる可能性があります。

低血糖値

糖尿病または反応性低血糖症がある場合、食事の合間に食事をとらないと、低血糖エピソードに苦しむリスクが高まります。がたつき、めまい、お腹がすいた、または疲れている、または発汗し始めた場合は、血糖値をチェックして、血糖値が低すぎないかどうかを確認し、適切に治療してください。食事の合間にいつも間食をしたくない場合は、登録栄養士と医師に相談して、食事計画と薬を調整し、血糖値のバランスを保ち、低血糖を防止してください。

食事を増やす

食事をスキップしても1日の後半に過食にならないようにするには、3つの主な食事でサービングサイズを調整して、身体が機能するのに適切なカロリーを取得します。通常、1日に5〜6回食事をし、食事の合間に食事をやめることにした場合は、通常の食事と軽食のいずれかを組み合わせる必要があります。たとえば、昼食にアボカドスライスのチキンサラダ、午後のおやつとして果物のヨーグルトをいつも持っている場合は、これらの食べ物をすべて昼食時に食べるだけで、夕食まで続けるために必要なすべてのエネルギーを手に入れることができます。減量するために食べる量を減らしたい場合は、3つの健康的な食事を食べ、単純に軽食をスキップします。

飽くなき食品を選ぶ

スナックに頼ることなく、食​​事と食事の間で血糖値とエネルギーレベルを安定に保つには、血糖値が低く、タンパク質が多い食品を選択します。たとえば、ローストトマトとマッシュルームの卵数個とチーズと、高タンパク質のギリシャヨーグルトを混ぜた新鮮なベリーのサービングとともに1日を始めます。ランチとディナーには、魚、鶏肉、牛肉、豆類のほか、でんぷん質でない野菜やアボカドやオリーブオイルの健康的な脂肪をたっぷりとお召し上がりください。次の食事まで満足できるように適切な量を見つけるまで、サービングのサイズを調整します。

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