ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

体内の善玉菌のバランスが崩れている場合、消化はどうなりますか?

2022-09-09 16:04:31

現在、腸に約2ポンドの細菌が住んでいます。奇妙に聞こえるかもしれませんが、これらの細菌のほとんどは消化に主要な役割を果たし、あなたの体を先端の形に保つのを助ける良い細菌です。これらの善玉菌のバランスが崩れると、ガス、膨満、便秘、下痢、さらには慢性消化器疾患につながる可能性があります。善玉菌の不均衡は、ビタミンやミネラルを吸収する方法にも影響を与え、栄養不足に陥ります。

健康のヒント

体内の善玉菌のバランスが崩れていると、ガス、膨満感、便秘、下痢などの不快な症状を引き起こす可能性があります。時間が経つにつれ、体はビタミンやミネラルを本来のように吸収できなくなるため、栄養不足にもつながる可能性があります。

過剰ガスと膨満

ガスは消化の自然な副産物です。腸内のバクテリアがあなたが食べる食物を分解するとき、彼らはその過程でガスを放出します。平均して、人は1日に15〜20回ガスを通過させます(それは恥ずかしいことではありません)。しかし、体内の善玉菌のバランスが崩れていると、過剰なガスが発生し、膨満感を引き起こし、本当に不快になります。また、体がこのガスの一部を取り除こうとするときに、げっぷやげっぷをすることもあるでしょう。

便秘と下痢

腸が健康でバクテリアのバランスが適切であれば、トイレに行くのはスムーズで簡単です。出入りするはずです。トイレに行くために緊張したり急いだりする必要はありません。しかし、便秘や下痢が蔓延しているため、多くの人がこれを消化の正常な部分と考えています。そうではありません。慢性便秘と下痢は、体内の善玉菌のバランスが崩れていることを示す2つの兆候です。

腸内の細菌のバランスが長すぎると、最終的には過敏性腸症候群やクローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患などの慢性的な消化状態として現れることがあります。

不適切な吸収

細菌の不均衡が問題になるのは、不快な症状だけではありません。食品を適切に消化していない場合は、その食品から栄養素を吸収していないことも意味します。これは、疲労から皮膚の発疹まで、体重を減らすことができなくなるまで、さまざまな問題を引き起こす栄養欠乏症を引き起こす可能性があります。

細菌バランスのために食べる

体内の善玉菌のバランスを取り戻すためにできる最善のことの1つは、食事を変えることです。一部の食品は、消化管を追い越し、善玉菌のバランスを崩す可能性のある悪玉菌の成長を助長します。他の食品は善玉菌を養い、腸を健康に保ちバランスを保つのに貢献します。開始するのに適した場所は、疑わしい食べ物を一定期間食べないようにして、気分がよくなるかどうかを確認する基本的な食事療法を排除することです。避けるべき典型的な食品には、あらゆる形態の砂糖、乳製品、グルテン、卵、大豆、トウモロコシが含まれます。

腸の健康を促進する食品には、ナッツと種子、葉菜、サツマイモ、低糖果物(青リンゴやベリーなど)、健康脂肪(アボカド、オリーブ、ココナッツなど)や、牧草で育った鶏肉や草などの脂肪の少ないタンパク質があります。食肉。キムチやザワークラウトなどの発酵食品は、腸に良好な細菌を補充してバランスを回復するのに役立つプロバイオティクスを含んでいるため、特に優れています。

プレバイオティクスは、善玉菌の増殖を促進する食品の別のクラスです。プレバイオティクスは小腸を通過して結腸に移動し、そこで善玉菌がそれらを食べて成長することができます。プレバイオティクスの例としては、チコリの根、アーティチョークのエルサレム、ヒカマ、タンポポのグリーン、ニンニク、タマネギ、ネギ、ネギなどがあります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved