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電解質が多すぎるとどうなりますか?

2022-09-09 08:09:01

電解質-体液に溶けて電気の伝導を助けるミネラル-は、神経や筋肉の機能などのプロセスに不可欠です。体は電解質のバランスを維持するように機能し、単一の電解質が多すぎたり少なすぎたりすると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。一般に、ナトリウムを除いて、食事から電解質が多すぎることを心配する必要はありません。

ナトリウムが多すぎる

ほとんどの人はナトリウムの摂取量を2,300ミリグラム以下に制限する必要があり、一部の人々はさらにそれを消費する必要がありますが、10人中9人近くが1日の制限を超えています。ナトリウムの摂取量が多いと、胃がんや腎臓結石のリスクが高くなり、心臓血管疾患のリスクも高くなります。最小限に加工された食品を消費することにより、ナトリウムの摂取量を健康的なレベルに保ちます-ファーストフードや事前包装された食品には、多くの場合ナトリウムが詰め込まれています。

カルシウムが多すぎる

食品からカルシウムを過剰に摂取することを心配する必要はありませんが、サプリメントを摂取すると、過剰に消費する可能性があります。神経機能をサポートする電解質としての役割に加えて、カルシウムは細胞のコミュニケーションを助け、骨を強く保ちます。ただし、カルシウムを過剰に摂取すると、腎臓結石のリスクが高くなる可能性があります。ほとんどの成人は1日あたり約1000ミリグラムのカルシウムを必要とし、50歳以上の女性は1200ミリグラムでもう少し必要です。医師の監督の下でのみカルシウムサプリメントを使用することにより、自分自身を安全に保ちます。

マグネシウムが多すぎる

カルシウムと同様に、食品から得られるマグネシウムは安全です。食品からのマグネシウム毒性の報告された事例はなく、サプリメントからのみであると、Linus Pauling Instituteは述べています。マグネシウムを過剰に摂取すると下剤効果が生じるため、下痢になる可能性があります。マグネシウムが多すぎると、血圧が低下し、混乱や嗜眠につながる可能性があり、重症の場合は、心臓のリズムを乱し、腎機能を損なうこともあります。あなたはおそらく食物からあまり多くのマグネシウムを得ないでしょうが、あなたの医者の指示の下でのみマグネシウムサプリメントを取ってください。

カリウムが多すぎる

体はカリウムとナトリウムのレベルのバランスを取り、血圧をコントロールします。カリウムが豊富な食事は腎臓結石のリスクを低下させます。あなたの食事からのカリウムはあなたが有害な副作用を引き起こすべきではありません-あなたが腎機能障害のために高カリウムレベルのリスクがない限り-しかし、カリウムサプリメントは過度に高カリウムレベルを引き起こす可能性があります。カリウムの補給量が多すぎると、下痢や吐き気などの消化器症状が発生する可能性があります。重症の場合、システム内の過剰なカリウムが赤血球に損傷を与え、筋肉機能に悪影響を及ぼし、心臓のリズムを乱す可能性があります。一部の薬物はカリウム毒性のリスクを高めるため、カリウムサプリメントを服用する前に、特に他の薬を服用している場合は、医師に相談してください。

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