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あなたがあなたが燃やすのと同じくらい多くのカロリーを消費するならば、何が起こりますか?

2022-09-08 16:04:31

現在の体重を維持するためには、毎日燃焼するだけのカロリーを摂取することが重要です。ただし、減量または体重増加が目標である場合は、それに応じてカロリーの摂取量または消費量を調整する必要があります。体重を使用して、体重管理の目標を達成するために必要なカロリーを推定できます。

カロリーニーズ

あなたが消費すべきカロリーの数は-体重の維持があなたの目標である場合-あなたが毎日燃焼する同じ数です。 Harvard Health Publicationsは、座りがちな場合、体重1ポンドあたり約13カロリーが必要であることを示唆しています。適度に活動的である場合、その数は1ポンドあたり16カロリーにジャンプし、高強度で定期的に運動する場合、体重1ポンドあたり毎日約18カロリーが必要であるとハーバードヘルスの出版物は述べています。

減量を開始するには

体重を減らしたい場合は、毎日消費するよりも少ないカロリーを消費すると、目標を達成するのに役立ちます。毎日摂取するカロリーよりも500から1,000少ないカロリーを食べると、週に1ポンドから2ポンド減少します。これは、疾病予防管理センターに示唆されています。たとえば、体重維持カロリーの要件が1日あたり2,400カロリーである場合は、安全かつ効果的に体重を減らすために、1日あたり1,400〜1,900カロリーを目指します。

体重増加を開始するには

体重が少ない場合は、毎日燃焼するよりも多くのカロリーを食べることで、より健康的な体重に近づくことができます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、重量挙げなどのレジスタンストレーニングや、毎日200カロリー以上の余分なカロリーを食べると、体脂肪だけでなく筋肉量を増やすことができます。ドライフルーツ、ナッツ、種子、ナッツバターなど、栄養価の高い高カロリー食品を体重増加食事プランに追加してみてください。粉ミルクをスープ、キャセロール、レギュラーミルク、スムージーに追加して、食事やスナックのカロリーとタンパク質を増やします。

個別のニーズ

体重を維持するための個別のカロリーニーズを判断するには、オンラインのカロリー計算機(米国農務省のデイリーフードプランなど)を使用してください。このプランは、年齢、性別、身長、体重、活動レベルに基づいて1日のカロリー摂取量を示すだけでなく、カスタマイズされた食事プランを提供します。たとえば、35歳の女性で、身長5フィート3インチ、体重120ポンド、身体活動が1日30〜60分の場合、現在の体重を維持するには約2,000カロリーが必要です(6オンスの穀物、5.5オンスを含む)。プロテインフード、乳製品3カップ、野菜2.5カップ、果物2カップ、油小さじ6。

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