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十分なカリウムを摂取しないと、あなたの体はどうなりますか?

2022-09-07 16:04:02

カリウムは必須ミネラルです。つまり、体内で十分に摂取するには、食事から摂取する必要があります。現在のカリウム摂取量の推奨値は1日4,700ミリグラムですが、Academy of Nutrition and Dieteticsは、ほとんどの人がその半分しか食べていないと報告しています。十分なカリウムを摂取しないと、時間が経つと低カリウム血症と呼ばれる欠乏症を引き起こし、消化の問題、筋肉のけいれん、ヒリヒリ感、しびれ、異常な心臓のリズムにつながります。サツマイモ、ホワイトポテト、バナナ、冬カボチャ、白豆、オヒョウ、ブロッコリー、カンタロープ、レンズ豆、サーモン、ピスタチオなどの多くの食品を含めて、ミネラルを十分に摂取していることを確認してください。

消化器系の問題

カリウムは、消化管の筋肉を含む、体のすべての筋肉の収縮に役割を果たします。腸の筋肉が収縮し、次々とリラックスして、消化された物質を消化管に押し込みます。蠕動と呼ばれるこのプロセスでは、体内に十分な量のカリウムが必要です。カリウムの血中濃度が低いと、収縮のために信号を筋肉に送信するのがより困難になります。その結果、消化が遅くなり、あなたの体は消化された物質を腸を介して移動するのに問題があり、膨満と便秘につながる可能性があります。

筋肉の痛みとけいれん

カリウムは電解質であり、ナトリウムとマグネシウムと一緒に機能して、適切な水のバランスを維持します。カリウムが足りない、または脱水状態になって細胞からカリウムの一部が失われると、このバランスが崩れ、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。カリウムはまた、筋肉への血流を制御するのに役立ちます。そのため、十分な量がない場合、血流が減少し、筋肉の酸素へのアクセスが減少します。酸素の欠乏は筋肉の痛みやこわばりにつながる可能性があります。

ヒリヒリ感としびれ

筋肉が正常に収縮するのを助けることに加えて、カリウムは適切な神経機能と信号伝達にも不可欠です。十分なカリウムを摂取しないと、神経が互いに信号を送信する方法を妨害する可能性があります。これが発生すると、特に四肢や手足の慢性的なしびれやうずきとして現れます。持続的なしびれやうずきは感覚異常と呼ばれます。知覚異常の原因がカリウム不足である場合、通常、体に十分なカリウムを摂取することで矯正できます。

異常な心臓のリズム

カリウムは心臓細胞に出入りして適切な電解質のバランスを維持し、他の電解質と連携して心臓のリズムを制御します。それぞれの電解質が十分にある場合、この動きは心拍を正常に保ちます。体内に十分なカリウムがない場合、それはあなたの心拍を混乱させ、心臓の動悸を引き起こす可能性があります。カリウムの長期にわたる欠乏は、不整脈と呼ばれる慢性の不規則な心拍を引き起こす可能性があります。動悸や不整脈が発生した場合は、医師に連絡して根本的な原因を除外してください。

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