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健康な人の習慣

2022-09-05 16:04:31

健康であることは、食事やライフスタイルに劇的な変化をもたらすことを意味する必要はありません。日常生活に小さな一貫した変更を加えることは、全体的な健康を改善する健康的な習慣になる可能性があります。健康的な食事を維持し、十分な睡眠をとり、身体活動をすることは、あなたの日常の一部になることができます。

責任を取る

Synergy Family Wellness Centerによると、自分の健康に責任を持ち、自分の行動の言い訳をしない人は、一般的に幸福で健康です。これには、禁煙すること、食事の選択を意識すること、適切な栄養について自分自身を教育することなど、医師が指示する前に健康的なライフスタイルを選択することが含まれます。食事を追跡するために毎週食品ジャーナルを保管しておくと、変更を加える必要がある場所を評価するのに役立ちます。プロアクティブであることは、高血圧や心臓病などの深刻な病気の予防に役立ちます。

バランスのとれた朝食を食べる

バランスの取れた朝食で1日を始めることは、エネルギーを維持し、正午の砂糖の渇望を避け、体重を減らすのに役立つため、健康な人々が維持する習慣です。ハーバード大学医学部は、朝の食事が血糖値を補充し、空腹時と摂食時の身体の正常な概日リズムを維持することを勧めています。バランスのとれた朝食には、繊維が豊富な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪が含まれます。低脂肪の牛乳とベリー、低脂肪のヨーグルトとフルーツのスムージー、または全粒のトーストとサーモンを入れた、転がしたまたはスチールカットのオート麦のボウルを試してください。卵はタンパク質とビタミンが豊富ですが、食べる数を制限すると、卵黄はコレステロールが多いため、ハーバード大学医学部は言います。

より多くの自然食品を食べる

より多くの自然食品で食事時間を簡略化することにより、健康を維持できます。 Synergy Family Wellness Centerは、健康な人はより本物の食べ物を食べると述べています。これは、隠された脂肪、塩、砂糖が多く含まれている、パッケージ化された加工食品およびファーストフードを制限または回避することを意味します。より自然で自然な食品を食事に加えることは、あなたが何を食べているかを制御するのに役立ち、より少ないカロリーでより多くの栄養素を与えます。よく食べることは計画と整理が必要ですが、練習すると、サーモン、バターナッツスカッシュ、キノアなどの食材を使った簡単な食事を作ることで、ピザが届くのを待つ時間よりも短い時間で済みます。

どこでもアクティブに

十分な身体活動を得られないための最も一般的な言い訳の1つは、十分な時間がないことです。運動は、体格を改善し、免疫システムを強化し、エネルギーを高め、気分を改善します。 HelpGuide.orgは、定期的に運動するほとんどの人々は、平たい胃を獲得し、筋肉を構築することに加えて、幸福感の向上、睡眠の向上、ストレスへの対処によって動機づけられると述べています。身体活動を日常生活に合わせるには、徒歩で通勤するか、食料品店に行き、可能な限り階段を上って、電車の中で立っていて、オフィスで1日のうち数時間スタンドアップデスクを使用します。アメリカスポーツ医学大学はまた、友達と運動することの利点を挙げています。外食だけでなく、公園での散歩やギャラリーの閲覧など、リラックスした身体活動を中心に交流会を開催します。

おやすみなさい

バランスの取れた食事や運動と同じように、1晩に7〜9時間の睡眠をとることは、健康に不可欠です。 MayoClinic.comは、定期的に5時間未満または9時間以上睡眠すると、体重増加やその他の健康リスクにつながる可能性があると述べています。遅くまで寝たり、転んだり眠ったりするのに問題がある場合も、十分な質の睡眠を得られない可能性があります。ハーバード医科大学の睡眠専門家であるローレンスJ.エプスタイン博士は、健康的な睡眠習慣は十分な安らかな睡眠を得るのに役立つとアドバイスしています。彼は定期的な睡眠-覚醒サイクルを維持することを推奨しています。これは、週末であっても、毎日ほぼ同じ時間に就寝して目覚めることを意味します。就寝前に、カフェイン、アルコールを避けたり、重い食事をしたりしないでください。さらに、あなたの寝室を電話、ラップトップ、テレビや他の気晴らしから自由である快適な睡眠環境にします。

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