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グアバをとても栄養価の高いものにするのは何ですか?

2022-09-05 08:09:01

グアバはトロピカルフルーツで、長さ1 1/2インチと4インチで、ピンク、白、または黄色の種子があり、皮は緑または黄色です。果物は酸味があっても甘くてもかまいませんが、常に栄養価が高く、繊維、ビタミン、ミネラルの日常的な要件を満たすのに役立ちます。グアバはビタミンCと繊維の非常に良い供給源です。

栄養素

1つのグアバ果実には、45カロリー、1グラムのタンパク質、5グラムの食物繊維を含む10グラムの炭水化物が含まれています。食物繊維は、消化管を清潔に保ち、食品の充填を促進します。また、肥満、糖尿病、心臓病、高コレステロールのリスクを下げる可能性があります。

ビタミン

グアバはビタミンCの優れた供給源であり、1つの果物がこの栄養素の1日の価値の280%を提供します。グアバは、ビタミンAの1日の価値の15%と、少量のナイアシン、ビタミンB-6、葉酸、チアミン、リボフラビンも提供します。ビタミンCは、組織の成長と修復に体が必要とする抗酸化物質であり、ビタミンAは、良好な視力と免疫系機能および細胞分裂に不可欠です。

ミネラル

グアバはミネラルの優れた供給源ではありませんが、カルシウム、マグネシウム、鉄、リンの1日の価値の2%を提供します。カルシウムは筋肉と神経の機能を助け、骨を強化します。マグネシウムは、骨と免疫システムを強力に保ち、血圧と血糖値を調節します。鉄は赤血球の形成に不可欠であり、リンはあなたの食物をエネルギーに変え、新しい細胞や組織を形成するために体内でタンパク質を形成するのに役立ちます。

使用する

人々はグアバを使ってジュースを作ることがよくありますが、使用するグアバの甘さによって、砂糖を入れても入れなくてもかまいません。甘いグアバを手軽に食べることができ、グアバをソースやレリッシュにして、メインディッシュ、ゼリー、スムージー、フルーツサラダ、またはアイスクリーム、プリン、パイ、ケーキなどのさまざまなデザートと一緒に出すことができます。

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