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亜麻仁は体重を減らすのに役立ちますか?

2022-09-03 16:04:01

MedlinePlusによると、アマニ粉末は亜麻仁とも呼ばれ、血糖値とコレステロール値を下げるのに役立ちます。研究はまだ予備段階ですが、種子は減量や肥満の予防にも役立つ可能性があります。ただし、減量の奇跡の食品ではありません。減量したい場合は、ダイエットに注意する必要があります。

食欲の影響

挽いた亜麻仁はあなたがより少なく食べ、体重を減らすのをより簡単にするかもしれません。 2012年4月に「食欲」で発表された研究は、人々が2.5グラムの水溶性繊維を含む亜麻仁栄養補助食品を摂取した場合、対照群と比較して、その日の遅い時間に十分に満腹になり、食事で食べる量が少なくなることを発見しました。これは、飲み物や錠剤の形でサプリメントを与えられた場合でした。

消化器系への影響

亜麻仁からの食物繊維も消化に影響を与える可能性があり、亜麻仁を含む食事からすべてのカロリーと脂肪を吸収する可能性が低くなります。ただし、この証拠はまだ非常に予備的なものであり、2013年8月に "Nutrients"で発表されたラットを使用した研究が含まれています。亜麻仁が人々に同じ影響を与えるかどうか、およびどの程度必要かを示すには、さらに調査が必要ですこれらの効果を達成するために取る。

カロリーの考慮事項

すでに食べた食品に亜麻仁を加えるだけでは減量に役立ちません。あなたは一日を通して使用するよりも少ないカロリーを食べる必要があり、あなたが失いたいポンドごとに3,500カロリーの赤字を作成する必要があります。メリーランド大学医療センターによると、健康上の利点のための亜麻仁の一般的な推奨用量は、1日あたり大さじ2〜4杯です。大さじ1杯あたりのカロリーは約37です。体重を減らすには、健康状態の悪い他の高カロリー食品の代わりに亜麻仁を食べることで、これらのカロリーを補う必要があります。

食事の用途

挽いた亜麻仁をスムージーに追加し、ヨーグルトまたはシリアルに振りかけるか、焼き菓子の小麦粉の一部を置き換えるために使用します。地上の亜麻仁の摂取量を徐々に増やし、1日を通して多量の水を飲んで、食事で摂取する繊維の増加によるガスや膨満などの消化の副作用を制限します。挽いた亜麻仁の各大さじは1.9グラムの繊維、または毎日の価値の8パーセントを提供します。

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