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緑茶はあなたに良いですか、あなたは毎日どれくらい飲むことができますか?

2022-08-30 16:04:31

熱々であろうと氷冷であろうと、バランスの取れた食事には緑茶が大歓迎です。それはあなたが一日を通して十分な水分を飲むことを確実にする風味豊かな方法です、そしてお茶に含まれる抗酸化物質はまた重要な健康上の利点を持っています。しかし、緑茶の確立された推奨される毎日の摂取量はありません、そしてあなたが最大の健康上の利益を得るためにあなたが飲む必要がある量は明らかではありません。

低カロリーの水分補給

全体的な健康をサポートしたいと考えている場合、緑茶は1つの重要ですが単純な利点を提供します。それは実質的にカロリーを含まないが、信じられないほど水和しています。水分補給の重要性は見過ごされがちですが、水分は身体からの皮膚毒素の発赤に不可欠であり、代謝をサポートし、特定の組織(口や鼻の粘膜など)を湿らせて健康に保ちます。

水分補給の最良の源はまだ水ですが、緑茶はより風味のある水分補給を容易にし、ジュースなどの他の飲み物に含まれるカロリーと砂糖を除きます。一般に、女性は1日に約9杯の飲料が必要ですが、男性は約13杯が必要です。緑茶を飲むと、そこに行くことができます。

抗がん効果

緑茶には、カテキンと呼ばれる抗酸化物質も含まれています。カテキンは、多くの健康上の利点の一部を担っています。抗酸化物質は、非常に反応性が高く有毒なフリーラジカルから組織を保護します。チェックしないままにしておくと、フリーラジカルがDNAと反応し、遺伝子変異のリスクが高まります。そして癌は遺伝子変異によって引き起こされるので、緑茶が抗癌特性を持っているかもしれないことは驚くことではありません。

2015年の「Journal of Cancer Prevention」に掲載された1つの研究では、大量の緑茶を飲むことで癌の再発を減らすことができることがわかりました。研究者らは、毎日約5カップの緑茶を飲み、緑茶カテキンを補給した人は、10年以上にわたって結腸癌再発のリスクが低いことを発見しました。研究者たちは有望ではありますが、緑茶の実際の保護効果と、その効果を得るために飲む必要のある正確な量を調査する必要があります。

体重管理のメリット

緑茶は減量飲料として多くの話題を生み出しましたが、科学はそれを正確に裏付けていません。それでも、緑茶を飲むことはあなたのアクティブなライフスタイルをサポートするのに役立ちます。汗をかくと、座りがちな人よりも水分を失うので、定期的に運動する場合は、水分を保つことは特に重要です。

2015年の「Antioxidants Sport Nutrition」に掲載されたレビューでは、体がより多くのカロリーを燃焼し、運動中により多くのフリーラジカルを生成するため、緑茶の抗酸化活性が運動による細胞の損傷を防ぐのに特に有益である可能性があることも指摘しています。その抗酸化効果は、運動からより簡単に回復したり、潜在的に持久力を高めたりするのに役立ちます。ただし、研究者はそれがどのように機能するかを知るために、さらに多くの研究を行う必要があります。

どれくらい飲む?

緑茶の具体的な摂取ガイドラインはありません。緑茶の利点を調査しても、毎日どれだけ飲むべきかを正確に把握することはできません。緑茶の利点に関するいくつかの研究では、実際の茶ではなく緑茶抽出物を実際に使用していますが、他の研究では、ほとんどの人にとって実用的ではない大量の茶を使用しています。その結果、毎日特定の摂取目標を目指すのではなく、快適な量の緑茶を飲む必要があります。

毎日たくさんの緑茶を飲んでいるなら、それはカフェインを含んでいることに注意してください—一杯あたり最大63ミリグラム。特に肝疾患や心臓疾患などの基礎疾患がある場合は、毎日10カップを超える緑茶を飲むと、カフェインの消費による副作用が発生する可能性があります。ただし、ほとんどの場合、適度な消費量はおそらく問題ありません。マグカップをつかんで飲みましょう。

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