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ギリシャヨーグルトサービングサイズ

2022-08-27 16:04:01

ギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトと同じ量よりも多くのタンパク質と少ない砂糖とナトリウムを持っています、と登録された栄養士とフレキシタリアンダイエットの作成者ドーンジャクソンブラトナーは言います。通常のヨーグルトと同じ方法で作られますが、厚くクリーミーな一貫性を生み出すために力を入れたギリシャのヨーグルトは、カルシウムの優れた供給源であり、「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」で発表された2011年の研究によると、体重を減らし、定期的に食べる場合はお控えください。

サービングのサイズ

米国農業省のChooseMyPlate.govによると、ギリシャヨーグルトを含むあらゆる種類のヨーグルトのサービングは1カップ、つまり8液量オンスです。この量のヨーグルトは、牛乳1カップ、カッテージチーズ2カップ、チェダーチーズやモッツァレラチーズなどのハードチーズ1オンス、フローズンヨーグルト1カップ、アイスクリーム1カップまたは1カップに相当します。カルシウムで強化された豆乳。

推奨摂取量

USDAによると、健康な成人の男性と女性は、毎日3カップの乳製品を摂取する必要があります。 9歳から13歳までの子供も、毎日3カップの乳製品を必要とします。ギリシャのヨーグルトの1カップのサービングを食べることはこの必要条件の30%以上を満たすことができます。ヨーグルトなどの乳製品に含まれるカルシウム、ビタミンD、カリウムは、骨を強化し、2型糖尿病、高血圧、心臓病、骨粗しょう症のリスクを下げるのに役立ちます。

低脂肪の選択肢

U.S. News and World Reportによると、ギリシャのヨーグルトは健康的でバランスの取れた食事に良い添加物ですが、それは全脂肪ヨーグルトよりも低脂肪または無脂肪のブランドを選択した場合に限られます。全脂肪ギリシャヨーグルトのサービングには、脂肪10グラム、コレステロール25ミリグラム、飽和脂肪7グラムを含めることができます。成人の場合、それは飽和脂肪の1日の推奨摂取量の約35%です。対照的に、無脂肪ギリシャのヨーグルトには脂肪がなく、微量のコレステロールしかありません。非脂肪ヨーグルトが好みに合わない場合でも、低脂肪ギリシャヨーグルトの典型的なブランドには、まだ4グラムの脂肪、10ミリグラムのコレステロール、3グラムの飽和脂肪しかない。

提案の提供

毎日、ギリシャのヨーグルトを食事に取り入れることは簡単です。朝食に新鮮なフルーツとナッツをみじん切りにしたヨーグルトを用意するか、低脂肪または無脂肪の牛乳、ホエイプロテイン、フルーツ、ジュースをスムージーに入れて、すばやく高タンパク質のスナックを作ります。ディップ、ソース、焼き菓子、パスタ料理、サラダドレッシング、キャセロールなど、ほとんどのレシピでは、サワークリーム、マヨネーズ、またはクリームチーズの同量の代わりに、ギリシャヨーグルトの1カップサービングを使用できます。 。

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