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トレーニング後のギリシャのヨーグルトタンパク質

2022-08-27 08:09:31

ホエイを絞ったギリシャのヨーグルトは、通常のヨーグルトに比べて濃厚でクリーミーです。また、比較的少量の重要なタンパク質源を提供し、全体で2%の脂肪、および無脂肪の品種で見つけることができます。ギリシャのヨーグルトは、それ自体が美味しい、または新鮮な果物や蜂蜜が添えられた、健康的で栄養価の高いワークアウト後の軽食です。

ワークアウト後の補充

持久力のあるアスリートは、低炭水化物、高タンパク質の摂取量を維持することに重点を置いているウェイトトレーニングアスリートと比較して、通常、炭水化物の摂取量が多くなります。トレーニングの1時間以内にスナックやヨーグルトなどの小さな食事を食べると、グリコーゲンの貯蔵が補充され、トレーニング中に受けた小さな筋肉の涙にタンパク質が提供されます。ワークアウト中に水分を飲むことに加えて、ワークアウト後の食事とともに水分やその他の水分を摂取して、汗として失ったものを補充する必要があります。

ギリシャのヨーグルトのタンパク質

脂肪を含まないギリシャのヨーグルトは、果物を含むヨーグルトの品種と比較して、最も多くのタンパク質を含んでいます。 2つの有名なブランドには、17〜20グラムのタンパク質が含まれており、6〜7オンスの無脂肪サービングに対応しています。これは、トレーニング後の消費に適した量です。 「アメリカンジャーナルオブクリニカルニュートリション」の2008年号に掲載された研究によると、マクマスターズ大学のカナダの研究者は、20グラムのタンパク質で筋肉合成を促進するのに十分であると報告しました。この研究はまた、20グラム以上のタンパク質を摂取しても、優れた筋肉合成を促進しないことを示しました。

ギリシャのヨーグルトの栄養素の比較

ギリシャのヨーグルトは多くの種類で見つけることができます:プレーン、蜂蜜、またはフルーツ。蜂蜜と果物に余分な砂糖が含まれていることを考えると、プレーンな品種は炭水化物とタンパク質がほとんどありません。良いニュースは、果物またはプレーンのすべての品種が一食当たり11から20グラムのタンパク質の範囲に入るということです。ギリシャのヨーグルトのサービングはまたカルシウムのためのあなたの推薦された毎日の摂取量の約20パーセントを提供します。

乳製品以外の品種

ホエイと余分な水分を取り除くと、ギリシャのヨーグルトはクリーミーになり、乳糖に敏感な人にはある程度の耐性がありますが、乳糖を含まないわけではありません。乳糖不耐症の消費者のために、代わりにココナッツミルクベースのギリシャヨーグルトが利用可能です。普通の品種にはタンパク質が2グラムしか含まれていませんが、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB12、マグネシウムの1日の推奨摂取量の3分の1以上を提供しています。

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