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カゼインタンパク質粉末の優れた代替品

2022-08-26 08:09:01

カゼインプロテインパウダーは、ボディービルダー、アスリート、筋肉を獲得したい人によく使用されます。タンパク質含有量は高く、脂肪や炭水化物は最小限に抑えられているため、他の栄養素を摂取せずに毎日のタンパク質摂取量を増やすのに便利です。ただし、カゼインタンパク質は高価になる可能性があるため、代わりに他のタンパク質サプリメントまたは自然食品を検討することをお勧めします。あなたの体制にサプリメントを追加する前に、常に医師に確認してください。

ホエイプロテインパウダー

カゼインタンパク質は牛乳に由来します。乳のたんぱく質の約80%を占め、ホエイたんぱく質が残りの20%を占めています。栄養学者Nanci Guestの「Oxygen」誌の記事によると、ホエイは市場で最も人気があり、最も消化が速いプロテインパウダーです。カゼインよりも速く消化され、一般に安く、広く入手できるためです。また、大量の分岐鎖アミノ酸が含まれているため、激しい運動後に筋肉組織の修復に役立ちます。

ビーガンプロテインパウダー

カゼインとホエイは動物性食品を含んでいるため、ビーガンのメニューには含まれていません。しかし、市場にはビーガンに優しいタンパク質粉末がたくさんあります。大豆タンパク質粉末は、コレステロールの低下、心臓の健康の改善、乳がんのリスクの低減など、多くの有益な健康上の利点をもたらすとゲストは主張しています。玄米や麻のタンパク質粉末もビーガンの代用品です。

乳製品

カゼインプロテインパウダーは牛乳から得られるため、自然食品でこのタイプのプロテインに最も近いのは乳製品を消費することです。カッテージチーズ、牛乳、ヨーグルトには、タンパク質、カルシウム、ビタミンDがすべて含まれています。低脂肪または無脂肪の製品を選択すると、アメリカ心臓協会に助言されます。見方を変えると、カゼインタンパク質のスクープには約20グラムのタンパク質が含まれていますが、カッテージチーズ1カップには28グラム、無脂肪のギリシャヨーグルトには20グラム含まれています。

肉や家禽

肉と家禽は、典型的なアメリカの食事におけるタンパク質の主な供給源の2つです。肉や家禽を選ぶとき、MayoClinic.comはより細身のカットを探すことをお勧めします。これは、プライムカットを選ぶのではなく、太ももや脚の上で鶏肉または七面鳥の胸肉を選び、サーロインやテンダーロインなどの赤身の赤身の肉にこだわることを意味します。

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